Эксперты по старению поделились секретами здоровья в возрасте от 50 до 70 лет.

Старение не исключает возможность сохранить здоровье и независимость.

GettyImages

Чтобы оставаться здоровым в 50, 60 и 70 летНеобходимо уметь подстраиваться под изменчивую обстановку, но одновременно стремиться к собственному благосостоянию. Питание, физическая активность и взаимоотношения – вот ключевые аспекты.

Как оставаться здоровым в 50 лет

В среднем возрасте изменяются наши потребности в области здоровья. Иногда эти изменения сложны, но, как утверждает эксперт по старости, доктор… Натан ЛеБрассер Из клиники Майо можно контролировать, к примеру, минимизировать употребление алкоголя. В 50 лет происходит износ клеток и молекул организма. биологический возрастТакой образ жизни повышает вероятность возникновения хронических болезней.

Обязательные обследования после 50

Чтобы продлить здоровую жизнь, не забывайте о профилактикеПосле 50 лет рекомендовано ежегодно проводить скрининг рака кожи, а также обратиться к врачу для обсуждения скрининга колоректального рака, рака легких и простаты. Следует контролировать артериальное давление и уровень холестерина, а также проверяться на риск диабета и инсульта.

Ключи долголетия после 50

Здоровье сердца, сознательный выбор пищи и физические тренировки — три краеугольных камня долголетия, которые можно корректировать в пятидесятилетнем возрасте. Рацион, изобилующий растениями, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и постным мясом, благотворно влияет на общее самочувствие. Разнообразные физические упражнения, направленные на выносливость, кардионагрузки, гибкость и равновесие, также очень важны.

Как оставаться здоровым в 60 лет

В возрасте шестидесяти лет наступает этап заметных трансформаций, во время которых могут возникнуть новые сложности со здоровьем. Дженнифер ШракПо мнению директора Центра старения и здоровья Университета Джонса Хопкинса, забота о себе должна быть более индивидуальной, поскольку люди престаревают по-разному. Скорее всего, ходьба и движения становятся медленнее из-за боли или нарушения равновесия. В этом возрасте также часто наблюдаются симптомы остеоартрита, ослабление иммунной системы и забывчивость. Качество сна заметно снижается.

Обязательные обследования после 60

С возрастом 60 лет необходимо регулярно проходить анализы крови. Эксперт также советует ежегодный визит к офтальмологу, скрининг на колоректальный рак и диабет.

Ключи долголетия после 60

Шрак утверждает, что генетика, образ жизни и окружающая среда оказывают наибольшее влияние на здоровье после 50 лет. По ее словам, регулярные обращения к врачу полезны всем пожилым людям, а профилактика включает подвижность и активный образ жизни. Поддерживать позитивные отношения со взрослыми детьми и другими родственниками также способствует повышению качества жизни.

Как оставаться здоровым в 70 лет

В возрасте семидесяти лет многие изменения похожи на те, что встречали люди раньше, в начале шестидесятых. , — считает Джеффри СтоуксДоцент Массачусетского университета в Бостоне, изучающий старение, отмечает: у людей из этой группы все же могут появляться возрастные заболевания и функциональные проблемы, снижающие подвижность и нарушающие равновесие. Хотя нет единого «нормального» способа стареть, часто встречаются артрит, гипертония и нарушения сна. В сравнении с предыдущим десятилетием здоровье может быть довольно стабильным.

Обязательные обследования после 70

Медицинские обследования для людей 80 лет часто совпадают с рекомендациями для лиц старше 65, что указывает на недостаток научных исследований. В этом возрасте лучше следовать советам лечащего врача, так как потребности могут быть разными. Необходимыми мероприятиями эксперт считает проверку минеральной плотности костной ткани и функциональных ограничений для оценки риска падений.

Ключи долголетия после 70

Физическая активность и кардионагрузки средней интенсивности полезны на данном этапе. Достаточный отдых — не менее семи-девяти часов каждую ночь — и рацион, содержащий меньше мяса и больше растительной пищи, также способствуют здоровому долголетию. Для психологического благополучия важно поддерживать отношения с близкими людьми, а также расширять круг общения. У многих в 70 лет уже есть глубокие и важные связи с детьми и внуками, но новые контакты помогут справиться с возможным одиночеством и изоляцией.