С возрастом борьба с животом — обычное дело.
Freepik
Большой живот в 40 лет — частая проблема
Жир на животе Это частая проблема для мужчин старше сорока лет, преимущественно из-за гормональных сдвигов: понижения тестостерона и повышения уровня инсулина. Замедленный обмен веществ также может способствовать накоплению жировой ткани. Бен ЛаНевеСертифицированный фитнес-тренер предлагает несколько практических советов для борьбы с лишним жиром на животе.
В зрелом возрасте ухудшается мышечная масса, изменяется гормональный уровень. , — рассказал ЛаНеве. — Это означает, что сжигаем меньше калорий в покое, легче набирать вес. Для поддержания активного метаболизма тренировки нужно скорректировать, добавив больше силовых упражнений для поддержания мышечной массы и регулярные кардиотренировки для здоровья сердца. Тренер подчеркивает важность регулярных занятий.
Какой из методов тренировок эффективнее: кардио или силовая нагрузка? Эксперты расскажут о достоинствах и недостатках каждого подхода.
Плюсы и минусы кардио
Бег приносит много пользы: укрепляет сердце и сосуды, помогает сбросить лишний вес. Однако, как и любое физическое упражнение, у него есть свои минусы.
Плюсы кардиотренировок
Силовые тренировки и общая подвижность могут быть затронуты кардио. Если подходить к кардио разумно, то можно получить значительный результат. , — объясняет Кейси Ли, сертифицированный персональный тренер.
Самое лучшее в регулярных кардиотренировкахПо мнению Ли, аэробные упражнения — продуктивный способ сжигать калории. Аэробные упражнения эффективно борются с висцеральным жиром на животе за счет увеличения расхода энергии и улучшения чувствительности к инсулину.
Минусы кардиотренировок
К сожалению, для достижения максимальной продуктивности кардиотренировки могут быть весьма продолжительными. Для долгосрочного улучшения аэробных показателей необходимо наработать более трех часов умеренной интенсивности в неделю. Такой возможности не у всех есть.
Плюсы и минусы силовых тренировок
В отличие от тренировок с высоким пульсом, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий, силовые тренировки направлены Для увеличения мышечной массы и повышения качества телосложения, но не для всех.
Плюсы силовых тренировок
Силовые тренировки дают результаты при минимальном использовании оборудования. Для занятий спортом не нужно покупать дорогой абонемент в спортзал и пользоваться тренажерами. Достаточно заниматься дома, купив гантели или используя вес собственного тела. Это точно поможет увеличить силу мышц и изменить форму тела.
Силовые тренировки — эффективный способ нарастить мышечную ткань, которая сжигает больше калорий, чем жир.
Масса мышц повышает уровень метаболизма и противодействует возрастным изменениям в составе тела. Дополнительный эффект силовых тренировок — дожигание калорий в течение всего дня после завершения нагрузки.
Силовые тренировки развивают мускулатуру, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке гормонов, уровень которых падает с возрастом. При этом они не тратят много калорий за одну тренировку, но повышают расход энергии в течение дня. , — объяснил тренер Кай Циммер.
Минусы силовых тернировок
Кейси Ли считает, что одним из недостатков силовых тренировок является их техничность. Для достижения результата в кардио достаточно просто совершать 60 минут ходьбы, а вот в силовых тренировках нужно следить за техникой выполнения упражнений и рабочими весами. С течением времени придется увеличивать количество повторений или вес, также важно следить за периодами отдыха и восстановления.
Кардиотренировки и силовые нагрузки — что эффективнее для расщепления жировой ткани?
Кардио и силовые тренировки помогают сжигать жир, но выбор зависит от индивидуальных особенностей и графика дня. Диеты могут привести к тому, что вы станете напоминать собой в меньшем размере… Но при изменении внешности, например, уменьшении окружности талии, именно силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, которая определяет форму тела. , — считает Кейси Ли.
Согласно Бену ЛаНеве, силовые упражнения приносят множество выгод: быстрый обмен веществ, сохранение сухой мышечной массы и благоприятное старение. Он также подчеркивает: Для укрепления коре и снижения жировой прослойки помогут упражнения с собственным весом, которые доступны каждому. Главное – тренироваться регулярно и постепенно увеличивать нагрузку для лучшего результата. .
Кай Циммер акцентирует внимание на том, что если у вас есть всего 30 минут, … «Интенсивность — это все»По его мнению, путь к успеху лежит через круговые силовые тренировки, способные сжигать жир и увеличивать мышечную массу. Пять трудных упражнений последовательно: приседания с гантелями, отжимания, тяга штанги, махи гирею и упражнение «альпинист» — по 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, всего четыре повторения. , — советует тренер. — Это эффективный, беспощадный и очень эффективный способ скорректировать талию. .
Все специалисты настоятельно рекомендуют продолжать работу над собой, придерживаясь сбалансированного питания и здоровых привычек.