Эксперты назвали главный признак эффективной тренировки
На фоне появления таких разновидностей физической нагрузки как «легкое кардио» или «ленивая тренировка» начинающие спортсмены задались вопросом: а как понять, какая тренировка эффективна, а какая нет? Принято считать, что признаком качественной тренировки являются пот, кровь и слезы. А если вы позанимались без особого напряжения, то зря потратили деньги на посещение зала. Есть хорошие новости – эксперты с этим не согласны.
Самые эффективные упражнения со штангой, гирей и гантелью: добавьте их в вашу тренировку
Как справиться с повышенной усталостью после тренировки: 5 эффективных способов
Как привести себя в форму к лету: попробуйте тренировку всего на 8 минут в день
Старший инструктор Barry’s Кристиан Эрвин полагает, что понятие «хорошей» тренировки полностью субъективно для всех. ВОЗ рекомендует заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности взрослым от 18 до 64 лет. Время тренировки должно составлять:
- Средней интенсивности: 150-300 минут в неделю;
- Высокой интенсивности: 75–150 минут в неделю.
Эрвин пояснил рекомендации ВОЗ. Он напомнил, что все зависит от целей начинающего спортсмена. Поэтому первый шаг к эффективной тренировке – выяснить, а зачем вообще вы пришли в спортзал. Вы готовитесь пробежать марафон менее чем за три часа или хотите подняться по лестнице с пакетом продуктов без отдышки? Если вас интересует первое, то займитесь кардио, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то приступайте к силовым тренировкам. Постановка цели поможет вам определиться с понятием «хорошая тренировка» в повседневной жизни и в долгосрочной перспективе.
Не каждая тренировка должна заставлять вас покрываться потом, уверен Эрвин. В некоторые дни достаточно просто двигать телом с помощью простых упражнений или растяжки, чтобы помочь себе достичь своих целей.
«Частота тренировок важнее, чем их интенсивность»
В любом спорте ключевым моментом является постоянство. Поэтому крайне важно наполнить каждый ваш день умеренной активностью, тогда результат не заставит себя ждать. Нет никакого смысла приходить в спортзал раз в месяц и сразу штурмовать большие веса или бежать 10 километров – так вы лишь навредите своему организму. Куда эффективнее будет уделять зарядке 30 минут ежедневно, для этого даже необязательно ходить в спортивный зал – можно обойтись домашним инвентарем. Постоянство должно стать вашим приоритетом.
Полюбите тренировки
Автор книги «Владей своим здоровьем: инструменты для преодоления плато вашего здоровья» Даниэлла Дайуб Форрест отметила: «Прислушайтесь, что говорит вам ваше тело». Если вы постоянно чувствуете боль, усталость и ненависть к спортзалу – вам нужно смягчить свой темп. Однако если вы не видите никого результата продолжительное время – то возможно следует работать усерднее. Форрест добавила, что для результата вы должны полюбить то, что делаете. Поэтому найдите способ сделать ваши тренировки максимально комфортными, чтобы вам захотелось регулярно ими заниматься.
Рецепт «хорошей тренировки» прост:
- Определитесь с целью
- Полюбите тренировки
- Сделайте их регулярными