Стремитесь к быстрой видимости результатов.
Freepik
Еще раз о пользе физической активности
Спорт интересен разным людям по-разному: кто-то увлекается триатлоном, кто бегает марафоны, а кто предпочитает тяжелую атлетику. Кому-то нравится командный спорт, а кому-то спокойная активность — плавание, йога или прогулки. Вместе всё это приносит огромную пользу здоровью и общему самочувствию.
После курения табака неактивный образ жизни – главный фактор риска развития различных заболеваний, включая тяжёлые и хронические. Ситуацию возможно исправить, включив физическую активность в свою жизнь и получив при этом такие выгоды:
- Меньший риск преждевременной смерти от болезней сердца и сосудов.
- Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
- Похудение, снижение артериального давления и холестерина.
- Уменьшение вероятности возникновения некоторых форм рака и увеличение возможностей для излечения от него.
У малоподвижных людей вероятность умереть от сердечного приступа почти вдвое выше, чем у активных. Физические упражнения помогают улучшить настроение, уменьшить стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Также они способствуют улучшению сна.
Тренировки — это неотъемлемая часть жизни каждого. Но как тренироваться эффективно и безопасно?
Самые частые ошибки в тренировках
Профессиональный тренер Пол Скар поделился тремя важными советами для тех, кто стремится избавиться от жира в проблемных зонах и развить крепкую мускулатуру.
Занимайтесь на свежем воздухе
При выборе между тренировкой на улице и дома лучше отдать предпочтение первому варианту. По словам тренера, многочисленные исследования подтверждают, что занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, повышают спортивные результаты и улучшают настроение.
Не забывайте про диету
Преподаватель настоял помнить, что тело во многом зависит от питания. Хотите получить красивую фигуру? Измените рацион, создав дефицит калорий. Не стоит слишком ограничивать себя в еде — такая тактика редко приводит к результату. Лучше сократить вредные продукты и уменьшить общее количество калорий примерно на 15-20 процентов. этого достаточно.
Замечайте свои успехи
Получить желаемый результат мгновенно невозможно, поэтому обращайте внимание на промежуточные успехи. Регулярно взвешивайтесь и смотрите в зеркало. Когда вес начнёт снижаться, а проблемные зоны уменьшаться, обязательно похвалите себя. Это придаст дополнительную мотивацию.
Оптимальная продолжительность тренировок
В идеале тренировка продолжается 45-90 минут для проработки всего тела без перегруза мышц. Но даже 15 свободных минут лучше, чем полное отсутствие физической активности. С такими занятиями невозможно накачать массу мышц, но поддерживать форму и укреплять здоровье вполне реально.
Без чего нельзя обойтись
Чтобы избежать травм и подготовить тело к тренировке, перед каждым занятием необходимо размяться.
7 базовых упражнений для эффективной тренировки
Планка
Скалолаз
Отжимания
Берпи
Приседания с прыжками
Мертвый жук
Бег на месте
