Шесть главных упражнений для результативной тренировки.

Freepik

Даже после сорока лет возможно получить выраженный пресс.

Скорее всего, рельефный пресс – одна из самых мощных мышц на теле мужчины. Энтони БалдуцциПо словам специалиста по мужскому здоровью и снижению веса, прокачка пресса возможна в любом возрасте: 40, 50 или 60 лет.

Freepik

Он советует начать с традиционных упражнений, о которых будет рассказано далее. Вместе с тем Энтони обращает внимание на несколько важных моментов. Прежде всего, если у вас сейчас есть жир в области талии, придется приложить больше усилий, чтобы увидеть кубики пресса, поскольку точечное сжигание жира неэффективно.

Второе: мышцы пресса можно укрепить даже под жиром. Но заметный результат появится только после того, как жир начнет снижаться. Третье: как и с любыми тренировками, перед началом занятий пересмотрите свой рацион, выбрав более правильную диету.

Важный фактор тренировок

ИринаРотач
Специалист по фитнесу и здоровому образу жизни из журнала MEN TODAY, тренер, соревновательный атлет, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.

Чтобы увидеть пресс, нужно тренироваться и правильно питаться, ведь из-за лишнего жира кубики могут быть невидимыми.

6 упражнений для тренировки на пресс

Проведите каждое упражнение три раза по 45 секунд.

Unsplash

Подъем ног

  • Примите положение лежа на полу с вытянутыми ногами и руками под ягодицами.
  • Задействуйте мышцы пресса и подтяните ноги вверх, к потолку.
  • Старайтесь не сгибать колени;
  • Снова положите ноги на пол.

Обратные скручивания

  • Сядьте на пол, скрестите ноги.
  • Руки положите под ягодицы;
  • Поднимите таз и потянитесь ногами вверх;
  • Снова опустите таз на пол.

Полукруг

  • Примите положение лёжа на полу, выпрямите ноги и протяните руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги к потолку;
  • Опустите их в правую сторону;
  • Переместите объекты на левую сторону и соберите из них полукруг.

Уголок

  • Присядьте на пол, выпрямите ноги, спрячьте руки за спиной и ладонями притулкнитесь к полу.
  • Склонившись назад, выпрямите ноги и поднимите их от пола примерно на 15-20 сантиметров.
  • Задержитесь в таком положении.

Касания стоп

  • Примите положение лёжа, скрестив ноги в колене и вытянув руки вдоль тела.
  • Проденьте правую руку к правому стопе.
  • Потянитесь левой рукой к левой ноге.

Ножницы

  • Присядьте на пол, выпрямите ноги, расположите руки под ягодицами.
  • Поднимите ноги от пола приблизительно на двадцать сантиметров.
  • Разогнать немного в стороны, а потом соединить крестом.
  • Поменяйте местами ещё раз, чтобы наверху была другая нога.