Эффективный комплекс упражнений на 15 минут для тех, кто вечно занят
Вот вам быстрый комплекс упражнений, с помощью которого получится проработать почти все группы мышц.
Этот комплекс стоит выполнять довольно быстро, стараясь не делать больших перерывов между упражнениями. И главное — не забудьте про разминку перед тренировкой: она поможет разогреть тело, избежать травм и улучшить результаты. Например, с этим отлично справятся прыжки на месте.
Велосипед
Как выполнять:
- Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища или убрав их за голову;
- После поднимите левое колено и поднесите его к правому локтю;
- Затем наоборот — левое колено к правому локтю;
- Чередуйте.
Выполните 25 повторений, при этом начните выполнять медленно, а затем ускорьтесь.
Удары на месте
Как выполнять:
- Встаньте в боксерскую стойку: чуть согните колени, а руками слегка прикройте лицо;
- Перенесите вес на правую ногу;
- Поочередно ударьте, сначала правой, потом левой рукой.
Сделайте 40 повторений.
Боковые прыжки
Как выполнять:
- Выпрямитесь, поставьте ноги вместе;
- Прыгните сначала в одну сторону, затем в другую.
Сделайте 30 повторений, при этом старайтесь с каждым днем увеличивать скорость и высоту прыжков.
Отжимания
Как выполнять:
- Встаньте в упор лежа, так, чтобы ладони оказались прямо под плечами;
- В пояснице при этом должен образоваться естественный прогиб;
- Согните руки в локтях и коснитесь пола грудью;
- Затем на выдохе разогните руки.
Если же простой вариант отжиманий кажется для вас слишком простым, попробуйте усложнить классическую версию упражнения.
Сделайте 20 повторений.
Альпинист
Как выполнять:
- Примите исходное положение: упор лежа;
- При этом сохраняйте спину прямой;
- Начните двигать ногами, как при беге на месте.
Выполните 50 таких повторений.