Эффективные упражнения на пресс для дома: не только кубики.

Регулярные тренировки и правильное питание — залог успеха.

Freepik

Для чего мужчинам нужны упражнения на пресс?

Рельефные кубики не являются самым важным в тренировках пресса. Такой вид упражнений мужчинам необходим прежде всего потому, что сильные мышцы живота составляют важную часть крепкого корпуса. Это актуально для общего здоровья, многих движений и устойчивости.

Сила и устойчивость корпуса

Мышцы брюшной полости являются основным компонентом кора – системы, которая стабилизирует туловище и поддерживает позвоночник. Такая стабильность важна практически для всех физических нагрузок и каждодневных движений, она способствует предотвращению травм и улучшению равновесия.

Мышцы тела, в том числе мышцы брюшного пресса, действуют синхронно, производя, контролируя и направляя усилия конечностей.

Улучшение физических показателей

Хорошо развитый пресси способствует росту результативности в спорте благодаря более эффективной силе передачи к конечности. Это позволяет мужчинам совершать удары с большей мощностью, быстрее бегать и плавать, а также проявлять большую ловкость и экспрессивность.

Хорошо развитый брюшной пресс помогает в выполнении подъемов тяжестей и сложных действий, например, приседаний, становой тяги и жимов над головой.

Осанка и профилактика боли

Упражнения для пресса помогают поддерживать хорошую осанку благодаря укреплению мышц, которые фиксируют позвоночник.

Укреплённый кор мышв позволяет лучше поддерживать положение позвоночника и координировать работу мышц, что может уменьшить или предупредить хроническую боль в спине.

Функциональные преимущества

Укрепление мышц пресса улучшает мышечную выносливость, что помогает в длительной физической нагрузке и выполнении ежедневных действий, нуждающихся в стабильности и подвижности корпуса.

Сильные мышцы тела повышают баланс и устойчивость, что полезно как для спорта, так и для обыденной жизни. Это уменьшает вероятность падений и получения травм.

6 упражнений для рельефного пресса

Скручивания

1. Примите положение сидя на полу, с согнутыми коленями и прижатыми к груди ногами.
2. Отведите руки за голову и не дергайте шею.
3. Обращайте внимание на осанку и поддерживайте прямую спину.
4. Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
5. Сделайте три подхода по дввадцать повторений.

Скручивания в стороны

1. Примите положение лежа на полу, притянув ноги к себе.
2. Руки вытяните по швам;
3. Потяните правую руку к правой ноге.
4. Потом левой рукой к левой ноге.
5. Выполните по три подхода по двенадцать раз для каждой стороны.

Скручивания с поднятыми ногами

1. Примите лежачее положение, сгибание ног сделайте в коленях, подняв их так, чтобы бедра стали перпендикулярными полу.
2. Руки уберите за голову;
3. Свернитесь, приближая локти к коленям.
4. Выполните три подхода по двадцать повторений.

Скалолаз

1. Примите исходное положение — упор лёжа на прямых руках.
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Приведите правое колено к грудной клетке и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое с левым коленом;
5. Выполняйте упражнение в спокойном темпе;
6. Выполните три подхода по 45 секунд.

Планка с прыжками

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Прыжком разведите ноги в стороны;
4. Затем прыжком сведите их обратно;
5. Сделайте три подхода по 45 секунд.

Усложненная планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Отступите немного назад, сохранив локти на прежнем уровне.
4. Задержитесь в таком положении;
5. Выполните три подхода по 45 секунд.

Сколько кубиков вы можете накачать

Порой достичь желаемых шести кубиков не получается даже при регулярных тренировках. Может быть причиной этому наследственность. Около 60% людей рождаются с тремя перекрещиваниями сухожилий. Это означает, что у них при постоянной тренировке и правильном питании на животе появятся шесть кубиков. 20% имеют четыре перекрещивания, то есть могут накачать восемь кубиков, а примерно столько же — только четыре перекрещивания или меньше.

Снижение веса в брюшной полости: взгляд специалиста

Ирина Ротач, фитнес-эксперт Men Today, заявляет: локального жиросжигания нет. Для похудения в области живота или других проблемных зонах нужно сначала скорректировать питание и создать дефицит калорий. При расходовании больше энергии, чем потребляете, жир уйдет быстрее. Регулярные тренировки ускорят процесс.

Комментарии

2