Эффективные упражнения для сжигания жира у мужчин

Упражнения дома для снижения веса.

Freepik

Когда пора следить за весом

По данным экспертовБолее семидесяти процентов взрослых старше двадцати лет имеют избыточный вес или ожирение. Такая статистика вызывает беспокойство, ведь лишний вес усугубляет имеющиеся проблемы со здоровьем и может провоцировать новые.

Как определить, находитесь ли вы в группе риска? Существует несовершенный, но популярный показатель — индекс массы тела (ИМТ). Он отражает количество жира в организме и основывается на росте и весе, не принимая во внимание другие факторы. Так, если ваш ИМТ находится в диапазоне от 25 до 30, это избыточный вес. ИМТ более 30 считается ожирением. Для определения того, попадает ли ваш показатель в норму, воспользуйтесь… онлайн-калькулятором.

Уход за здоровьем имеет особую значимость при наличии или перенесении таких болезней, как:

• проблемы с сердцем,
• диабет второго типа,
• инсульт,
• повышенное артериальное давление,
• Рак желчного пузыря, почек, желудка, молочной железы и толстой кишки.
• высокий уровень общего холестерина,
• Заболевания суставов, в частности остеоартрит позвоночника, коленей и тазобедренных суставов.

При несоответствии веса здоровому диапазону оптимальный способ снижения массы тела – установить реалистичную цель постепенного и медленного похудения. Максимально устойчивым показателем является потеря до 0,5 килограмма в неделю. Разработайте план питания и физических нагрузок, который будет сохраняться на протяжении всей жизни.

6 упражнений, которые помогут похудеть

Скручивания с разведением рук

1. Примите положение лежа на спине, поднимите прямые ноги.
2. Отделите лопатки от пола, подобно упражнениям со скручиванием торса, и одновременно увеличьте размах рук в стороны.
3. Потрогайте колени руками и снова раздвиньте их в стороны.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Выполните двенадцать повторений.

Разведение рук в позе лодки

1. Успокойтесь, сидя на полу с небольшим отклонением спины назад.
2. Ноги согните в коленях и поднимите;
3. Старайтесь держать баланс;
4. Задержитесь в такой позе лодки;
5. Откройте руки в стороны, затем приведите к груди.
6. Поддержите данную позу.
7. Сделайте пятнадцать повторений.

Сотня

1. Примите положение лежа на спине, колени выпрямите и поднимайте их над полом под углом 45 градусов.
2. Приподнимите голову и напрягите пресс;
3. Вытяните прямые руки вдоль тела и выполняйте с ними движения вверх-вниз.
4. Выполните тридцать таких пульсаций.

Планка на локтях с поворотом

1. Примите положение упора лежа на предплечьях, стараясь расположить локтевые суставы прямо под плечами.
2. Выровняйте туловище и напрягите мышцы пресса.
3. Оторви от пола правую руку и тянись вверх, вращаясь вправо.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите движение на противоположную сторону;
6. Выполните по двадцать раз для каждой стороны.

Велосипед

1. Расположитесь на спине, руки опустите за голову.
2. Вверх возведите голову, немного отделяя её от пола.
3. Сгиньте правой ноги в колене и приведите к нему левый локоть.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Повторите то же самое на левую ногу;
6. Прижмите поясницу и таз к полу максимально плотно.
7. Повторите упражнение по двенадцать раз для каждой стороны.

Наклоны на боку с махами ногой

1. Сядьте на левый бок, положите правую руку за голову, а левую разместите как вам удобно.
2. Сохраните левую ногу прямой, согните правую в коленном суставе.
3. Потяните колено к левому локтю;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Затем выпрямите правую ногу и поставьте её на левую.
6. В следующей попытке протяните прямую ногу к локтю.
7. Выполните по двенадцать повторений для каждой стороны.

Жиросжигающие тренировки: выводы

В интернете часто появляются новые тренировки для снижения веса, обещающие идеальную фигуру всего за несколько минут в день. Действительно ли это возможно? По словам эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений не существует. Есть только те, которые помогают ускорить процесс похудения. Однако они работают комплексно с правильным питанием и здоровым образом жизни.