Специалист рассказал о полезном совете для занятий на пресс.
teksomolika / Freepik
Из дряблого живота — к красивым кубикам за 4 недели.
Кубики пресса – мечта многих любителей спорта. Быстрого результата не добиться, волшебной таблетки нет. Говорит доктор медицинских наук… Майкл У. СмитВ течение четырех недель будет заметен существенный прогресс. Залог успеха – это гармоничное соединение правильного питания и постоянной физической нагрузки.
За месяц шесть кубиков не получится набрать, но более подтянутый, плоский и тонизированный живот обеспечен. Следуйте рекомендациям по упражнениям ниже и сократите потребление калорий. По словам Смита, это даст разумное похудение на килограмм в неделю. За четыре недели вы избавитесь от четырех килограммов – отличного начала. Вы точно заметите результат, так как у мужчин жир в первую очередь уходит (как и накапливается) с живота.
Доктор Смит советует начинать тренировку с упражнений на мышцы живота, так как в начале занятия вы более свежи и полны энергии, что способствует лучшему результату.
Топ-6 упражнений для проработки мышц живота
Многие стремятся к появлению заветных 6 кубиков и начинают заниматься в зале или дома. Тренировки могут быть одинаково эффективными, важно правильно выбрать упражнения для проработки пресса. Рассмотрим, как прокачать мышцы живота, не выходя из дома.
Скручивания лежа к согнутым ногам
- Примите положение лежа на спине, плотно прижимая поясницу к полу.
- Согните колени и поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
- Соедините руки в замок и приложите к затылку.
- Выполните скручивание, поднимая верхнюю часть туловища и напрягая мышцы брюшной области.
Выполните 12 повторений.
Русский твист с ногами на весу
- Усаживайтесь, откиньте спинку слегка назад, колени согните и поднимите ноги.
- Соедините ладони в замок и поставьте перед собой на уровне груди.
- Поверните корпус в правую сторону и коснутся руками пола на том же уровне.
- Затем выполните движение обратным образом.
Сделайте 12 скручиваний на каждую сторону.
Динамическая боковая планка
- Примите положение боковой планки: нижнюю руку разместите на предплечье, а верхнюю — на талии.
- Все тело выпрямите и напрягите мышцы;
- Стопы расположите друг на друге;
- Начните двигать тазом вверх и вниз, не делая больших движений.
Выполните по 12 повторений для каждой стороны.
Боковые скручивания
- Примите положение лежа на спине. Руки разместите за головой, скрестив кисти, а локти поверните в стороны.
- Согните колени, придвиньте ступни ближе к телу.
- Отставьте стопы в сторону, а ягодицы опустите вниз.
- Поднимите верхнюю часть тела.
- Держась устойчиво, выполняйте задание.
- Повернув ноги в противоположную сторону, прижмите их к полу и начните поднимать корпус.
Повторите движение по обеим сторонам по двенадцать раз.
Складка со сгибанием ног к животу
- Примите положение сидя на полу, отодвиньте руки назад и расположите их рядом с тазиком, слегка наклоните корпус назад.
- Растяните ноги и немного отделите их от поверхности пола.
- Согните колени и приведите бедра к животу.
- Плавно распрямитесь, но не опускайте ноги на пол.
Выполните 12 повторений.
Сведения-разведения ног на весу
- Расположитесь на спине, вытяните руки вдоль тела и поднимите прямые ноги.
- Отделите голову от тела вместе с шеей.
- Начните разводить и сводить ноги, находясь в таком положении.
- Поддерживайте напряжение мышц брюшной полости постоянно.
Выполните 20 разведений ног.
Полезно тренировать боковые мышцы пресса?
Фитнес-эксперт Ирина Ротач отмечает, что косые мышцы живота помогают человеку сохранять равновесие. Их специально не нужно тренировать, ведь при выполнении отжиманий, становую тягу и других базовых упражнений они уже задействуются.