Благодаря такому уровню активности можно будет тренировать всё тело, не выходя из дома.
Freepik
6 преимуществ уличных тренировок
Желаете улучшить физическую форму и здоровье, но посещать спортзал не хочется? Хорошая новость: скоро весна! В скором времени тренировки можно будет перенести на открытую площадку или в парк и получить от этого максимум пользы.
Снижение артериального давления и стресса
Упражнения на свежем воздухе уменьшают кровяное давление и ускорение сердцебиения. Из-за этого тренировки кажутся менее интенсивными, чем похожие упражнения в помещении, что улучшает результативность.
Помощь в борьбе с бессонницей
Спорт на свежем воздухе благотворно влияет на сон: помогает быстрее уснуть и делает его более крепким.
Воздействие солнечного света
Под открытым небом тренировки наполняют организм энергией от солнца.
Общественные парки и спортплощадки бесплатны
Упражнения на свежем воздухе не оказывают влияния на ваши финансы. Спортивные площадки, парки, беговые дорожки и другие зоны для тренировок доступны всем и бесплатны.
Разнообразие привычных тренировок
Уличные занятия спортом оживят привычный распорядок дня. Добавьте активность под открытым небом к тренировкам в помещении. Можете переносить кардио и упражнения со своим весом на улицу.
Возможность тренироваться в компании
Многие площадки для занятий спортом под открытым небом, например парки или спортплощадки, доступны всем. Это дает возможность заниматься спортом и приятно проводить время с друзьями и близкими. Иногда тренировки на свежем воздухе — прекрасный способ познакомиться с новыми людьми.
Разминка перед тренировкой на улице
Для легкой и продуктивной тренировки требуется разминка перед ней. В течение пяти-семи минут можно разогреть мышцы и суставы, снизив риск травм. Для этого подойдут бег в спокойном темпе, наклоны и повороты корпуса, а также круговые движения плечами, локтями и кистями. Все действия выполняйте плавно без резких движений.
6 упражнений для уличной тренировки
Подтягивания
Это упражнение увеличивает силу, тренирует запястья, воздействует на мышцы пресса, спины, бицепсов и всего плечевого пояса. Кроме того, подтягивания повышают координацию и даже интеллектуальные способности.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях укрепляют мышцы груди, плеч и рук, способствуют поддержанию хорошей осанки и повышают силу. Каждый день выполнять это упражнение не требуется; мышцам необходим отдых.
Приседания
Приседания преимущественно тренируют нижнюю часть тела, но также воздействуют на другие группы мышц, такие как пресс. Важно следить за тем, чтобы во время упражнения колени были ориентированы в том же направлении, что и стопы.
Выпады с поворотами
Выпады — это многосуставное упражнение, включающее работу многих крупных и мелких мышц: бедер, ягодиц и икр.
Прыжки на скакалке
Скакалка помогает сжигать больше калорий, тренировать вестибулярный аппарат, координацию и выносливость.
Уголок на брусьях
Уголок – одно из наиболее действенных упражнений для развития мускулатуры пресса. Стойкие нагрузки не увеличат объем мышц, зато укрепят каждый волокончик и повысят выносливость.
Вы занимаетесь спортом на открытом воздухе летом?