Эффективные упражнения для избавления от жира в области живота.

Сочетание тренировок и диеты обеспечит наилучший результат.

Freepik

Преимущества борьбы с жировой прослойкой на животе.

Жировой склад на животе представляет собой серьезную проблему. Дополнительные килограммы встречаются часто и кажутся незначительными, особенно с возрастом. Но даже небольшая избыточная масса может повышать риски для здоровья, особенно при накоплении на животе.

Эксперты клиники Майо поясняютПроблема абдоминального жира заключается в том, что его отложения не ограничиваются подкожной прослойкой. Эти отложения также включают висцеральный жир, находящийся глубоко внутри живота и окружающий органы. Независимо от общего веса человека, большое количество такого жира существенно увеличивает риск.

1. повышенного артериального давления,
2. нездорового количества жира в крови,
3. апноэ во сне,
4. сердечных заболеваний,
5. Гипергликемии и диабета.
6. некоторых видов рака,
7. инсульта,
8. жировой дистрофии печени,
9. ранней смерти по любой причине.

Наш вес во многом зависит от четырех факторов:

• количества потребляемых за день калорий;
• количества сжигаемых за день калорий;
• возраста;
• генетики.

Регулярное потребление больше калорий, чем сжигание, повышает риск набора лишнего веса, в том числе жира на животе. С возрастом теряется мышечная масса, что сильнее проявляется у малоактивных людей. Уменьшение мышечной массы замедляет расход организмом калорий, затрудняя поддержание здорового веса.

Наследственность также играет роль в возможности появления избыточного веса или ожирения, поскольку гены влияют на то, где организм накапливает жир.

7 упражнений для тренировки на пресс

Выполните каждое упражнение 45 секунд. Количество подходов корректируется в зависимости от вашей физической формы: при достаточном уровне подготовки их можно увеличить.

Повороты

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх.
• Повернитесь вправо;
• Таз при этом оставьте на месте;
• Повернитесь влево.

Махи ногами

• Станьте прямо, поставив ноги вместе или слегка раздвинув.
• Руки поднимите над головой;
• Сделайте мах вперед правой ногой;
• В то же время наклонитесь и коснуться руками ступни.
• Повторите то же самое на левую ногу.

Махи ногой с приставными шагами

• Встаньте прямо, расставшись ногами на ширину плеч, а руки поместите на пояс.
• Сделайте приставной шаг вправо;
• После сделайте мах левой ногой;
• В то же самое время дотянитесь до левой ноги правой рукой.
• Снимите прямой шаг влево и затем оттолкнувшись правой ногой, коснутся стопой левой рукой.

Выпады с подъемом колена

• Станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, и положите руки на пояс.
• Отведите правую ногу назад.
• Далее поднимаете колено, делая его параллельным полу.
• Выполните повторение несколько раз на одной ноге, а затем аналогичное количество раз на другой.

Приседания с касанием пола

• Примите прямостоячую позу, расставши стопы на ширину плеч, руки опустите вниз по телу.
• Присядьте, установив бедра перпендикулярно полу.
• В это же время дотроньтесь пальцами пола;
• Вернитесь в исходное положение.

Приседания с выпрыгиванием

• Установите прямое положение тела, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки на груди.
• Присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
• Выпрыгивайте из положения вверх, раздвигая руки назад.
• Мягко приземлитесь и повторите движение.

Берпи

• Встаньте ровно в исходное положение;
• Примите положение сидя и поднимитесь вверх, сделав отскок в стойку лёжа с выпрямленными руками.
• Выполните отжимание;
• Вновь прыгните, вернувшись в исходное положение приседа.
• Встаньте из этой позы, подняв руки вверх.

Похудение: важный вывод

Наш фитнес-эксперт Ирина Ротач отмечает, что похудеть в определенной зоне невозможно. Локального жиросжигания не существует. Для избавления от живота и боков необходимо заниматься фигурой в целом, обратив особое внимание на рацион.

Комментарии

2