Иногда достаточно тренироваться и не посещая спортзал.
pexels.com
Для поддержания физической формы не нужно посещать спортзал ежедневно, можно заниматься дома. Есть ряд упражнений, которые помогут сохранить здоровье.
Выпады вперед и назад
Это упражнение хорошо тренирует ноги и ягодицы. Для того чтобы напрягались задняя и передняя части бедра, во время выполнения упражнения положите руки на пояс. Это поможет сохранить равновесие, держать корпус прямо, избегать прогибания и наклона.
Классические приседания
Это комплексное упражнение отлично развивает нижнюю часть тела. Если классический вариант кажется недостаточно сложным, можно его усложнить, добавив прыжок в верхней точке. Важно следить за техникой: не сводить и не разводить носки стоп и колени.
Ягодичный мостик с пола
Упражнение предназначено для тренировки ягодиц, понадобится лишь коврик и мотивация.
Отжимания в положении лежа на полу
Этот элемент позволяет эффективно тренировать мышцы груди, трицепса и передней дельты. Важно следить за техникой выполнения, в частности за положением рук и направлением локтя.
Скручивания лежа на полу
Скручивания тренируют брюшной пресс и косие мышцы живота.
Вот один из вариантов выполнения упражнения:
- Во время вы exhalation необходимо поднять верхнюю часть спины к ногам.
- Оставь нижнюю часть неподвижно на полу.
- На выдохе откиньтесь назад и тянитесь, растягивая мышцы живота.
