Тренировки с использованием собственного веса способны эффективно снижать процент жира в организме.
Freepik
Три плюса тренировок с собственным весом при снижении веса.
Для похудения не обязательны модные тренажеры. Крейг БаллантайнИзвестный канадский тренер по силовым и кондиционным тренировкам считает, что хорошую программу по сжиганию жира можно составить только из упражнений с собственным весом. Такой подход позволит сэкономить на абонементе в спортзал, так как доступ к тренажерам больше не требуется.
Баллантайн указывает три фактора, делающие упражнения с собственным весом полезными для избавления от лишнего веса.
Это интервальное кардио на все тело
Для эффективного тренировки достаточно трех упражнений для нижней части тела и трех для верхней. Выполняйте каждое по десять раз, не прерываясь между подходами. Отдохните тридцать секунд после всех упражнений и повторите круг пять раз. Это займет около двадцати минут.
Они ускоряют метаболизм
Силовые и интервальные тренировки повышают метаболизм сильнее, чем медленное кардио, вследствие чего сжигается больше калорий после занятия. Упражнения с собственным весом — оптимальное сочетание силовых и интервальных упражнений, поэтому вы получаете пользу от сожженных калорий как во время, так и после тренировки.
Они подходят для наращивания мышц
Развитые мышцы улучшают обмен веществ и делают вас более привлекательным внешне. Рассматривайте тренировки с собственным весом как способ формирования фигуры, а не рассматривайте кардио как единственную эффективную тренировку для похудения.
5 упражнений собственным весом для похудения
Вот пять примеров для борьбы с излишним жиром.
Планка
Велосипед
Мертвый жук
Приседания с прыжками
Прыжки на скакалке
Можно ли тренироваться каждый день
Специалисты по фитнесу рекомендуют определять частоту тренировок с учетом уровня физической подготовки и интенсивности занятий. При регулярных и энергичных тренировках каждый день заниматься не нужно, ведь организму требуется время на восстановление. В случае утренней зарядки старайтесь выполнять её ежедневно.
Что делать, чтобы похудеть
Для снижения веса обратите внимание прежде всего не на тренировки, а на питание. В рационе создайте дефицит калорий, но не ограничивайте себя строго: тратьте примерно двадцать процентов больше калорий, чем потребляете. При этом даже при такой диете организму должны доставаться полезные вещества.
Тренировки также важны для фигуры: они ускоряют процесс и предотвращают потерю мышц.
Для достижения результата сложно выделить одно упражнение. Лучше тренироваться комплексно и регулярно, независимо от того, ходите ли вы в спортзал или занимаетесь дома — главное делать это правильно. Помните, что локального жиросжигания не существует, поэтому прорабатывайте все зоны, а не только проблемные.
Какие упражнения с собственным весом вы любите?