Такие лёгкие занятия прекрасно подходят для поддержания здоровья и хорошего физического состояния.
Unsplash
Факты о тренировках для мужчин после 40 лет
Признанный фитнес-эксперт Брайан КранСпециалист по тренировкам, автор популярной книги. «Мышцы после 40»Кто хорошо знаком с тренировками среднего возраста, выделяет несколько факторов для создания персональной программы.
Саркопения реальна, наращивайте мышцы
Со временем будет происходить потеря мышечной массы, но этот процесс можно регулировать. Лучший способ защититься от этого — накачать максимум мышц и поддерживать их в хорошей форме. Если этого еще не делалось, всегда есть возможность начать.
Правильный выбор упражнений — это ключевой момент.
С возрастом соединительные ткани становятся менее эластичными, из-за чего суставы двигаются с трудом. Поэтому подбор упражнений важен: неподходящие могут травмировать суставы.
Травмы — это серьезно
Нет травм, после которых можно было бы восстановиться или справиться с ними.
Восстановление станет сложнее
С возрастом работоспособность снижается, так же как скорость восстановления после тренировок. Тренироваться лучше чаще, но с меньшей нагрузкой на мышцы и суставы.
Результаты зависят от регулярности
Важно придерживаться постоянства занятий, а не стремиться к максимальной интенсивности каждой тренировки. Если вы опытный спортсмен, прогресс не будет линейным и наблюдаться на каждой тренировке.
Приседания
Это упражнение хорошо для развития нижней части тела и повышения уровня физической подготовки. можно выполнять где угодноС комфортом развивают мышцы задней цепи без нагружения суставов. Возможно добавление гантелей или гирь для усиления работы стабилизирующих мышц.
Отжимания
Отличный способ укрепить мышцы и стать сильнее. Оно идеально подходит для тренировки верхней части тела, даже после сорока лет. лучше, чем жимы лежаОтжимания способствуют сохранению здоровья суставов, уменьшая нагрузку и износ.
Подтягивания
Подтягивания немного сложнееПодтягивания — не такой популярный вид упражнений, как приседания или отжимания, но всё же являются отличным выбором для мужчин после сорока лет. Подтягивания помогут укрепить верхнюю часть тела и улучшить уровень физической подготовки. Делайте повторения всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут, и оставайтесь в форме.
Жим гантели от плеча
Чтобы добиться желаемой формы плеч и предотвратить опущенность, используйте гантелиЗадействуя мышцы, как и штанга, эту альтернативу используют для защиты плечевых суставов, которые со временем становятся более хрупкими. При корректной форме штанга также может быть хорошим выбором.
Отжимания на скамье
Хотите укрепить трицепсы и замедлить процессы старения кожи? отжимание на скамьеУпражнение легкое в исполнении, не перегружает плечевые суставы и не нуждается в спец.оборудовании.
Йога
Йога подходит не толькоДля молодых и гибких – целый комплекс отличных упражнений, разнообразит тренировки после сорока лет. Способствует сохранению здоровья суставов, помогает оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. Кроме того, служит прекрасным способом управления стрессом и беспокойством, которые часто становятся неотъемлемой частью жизни в зрелом возрасте.
Бег и ходьба
Это идеальная тренировка Для людей всех возрастов доступна активность, которая помогает поддерживать хорошую физическую форму. Даже если вы проводите много времени на силовых тренировках, помните о регулярных длительных прогулках и бегах. Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему без необходимости специального оборудования или затрат.
Плавание
Плавание доступно каждому, и после сорока лет оно дарит особые плюсы. Это безопасное занятие для суставов, но в то же время помогает тренировать мускулатуру. отличная кардиотренировкаЭто разработка, способная улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.