Зимой люди могут чувствовать себя более уставшими, что иногда создает трудности.
Freepik
Что такое «зимняя усталость»?
Зимняя усталость — ощутимое желание спать в течение дня, которое затрудняет выполнение обычных задач. В зимнее время организм выделяет больше мелатонина, поэтому даже вечером, например, в шесть часов, хочется отдохнуть.
Необходимо различать зимние усталость и зимнюю хандру. Зимняя усталостьЭто состояние усталости, исчезающее после сна или при появлении солнца. Зимняя хандраМожет проявляться как сезонное расстройство настроения с постоянной дневной усталостью.
Состояние сохраняется даже после сна, проявляется тягостными переживаниями и усиленной тревожностью. При наличии таких признаков следует обратиться к врачу.
Симптомы зимней усталости
Синдром хронической усталостиДругое опасное заболевание имеет похожие проявления, главное отличие в том, что СХУ – хроническая болезнь, существующая целый год, а зимняя усталость – временное состояние, появляющееся зимой.
Зимняя усталость проявляется в виде проблем со сном, сильном стрессе, тревожности и нарушении работы вегетативной нервной системы.
5 способов избавиться от зимней усталости
Пять энергичных советов помогут, когда силы покинули вас, и даже мысли о подъеме с кровати кажутся трудными.
Пусть солнце проникнет в вашу жизнь.
Уменьшение светового дня влияет на циклы сна и бодрствования. Мало солнца провоцирует выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.
Открывайте жалюзи или шторы сразу после пробуждения, чтобы наполнить дом солнечным светом. Выходите на улицу при естественном дневном свете так часто, как это возможно. Постарайтесь совершить хотя бы короткую прогулку в обеденное время и убедитесь, что рабочее и домашнее окружение максимально светлое и воздушное – проще говоря, избегайте темноты.
Хорошо высыпайтесь
Хорошо подобранный и спокойный сон — ключ к борьбе с зимней усталостью.
Чрезмерный сон может приводить к ещё большей вялости днём. Зимой нам достаточно спать столько же, сколько и летом — около семи-восьми часов ежедневно. Постарайтесь также ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Обеспечьте себе спокойствие в спальне: убирайте лишнее, выберите мягкое и теплое бельё, а телевизор выключайте не позже чем за полчаса до сна.
Регулярно занимайтесь спортом
Даже в темные зимние вечера, когда хочется отдохнуть, физические упражнения могут принести заряд энергии.
Зимой можно попробовать новые виды деятельности. Например, если вы редко занимаетесь спортом, походите на каток под открытым небом, которые появляются зимой. Катание на коньках подходит как новичкам, так и тем, кто уже катается.
Трудно мотивировать себя на занятия спортом в холодное время года? Обратите внимание на плюсы: вы станете более энергичным и избежите лишнего веса зимой. программы домашних тренировок.
Научитесь расслабляться
Чувствуете давление, пытаясь успеть всё за короткий солнечный день? Если да, то не ожидайте прилива энергии – доказано, что стресс вызывает чувство утомления.
От стресса нет быстрого лекарства, однако существуют простые способы его снизить. Множество людей полагают, что добавление медитации, йогиПрактика дыхательных упражнений или техник осознанности в течение дня помогает успокоиться и почувствовать себя более расслабленным.
Ешьте правильную пищу
Избыток веса может снизить уровень энергии и привести к сонливости. Важно следить за здоровым питанием.
Когда лето подходит к концу, хочется забыть о салатах и перейти на пищу из крахмалистых продуктов: макароны, картофель, хлеб. Однако при отказе от жирной пищи и добавлении в рацион фруктов и овощей вы будете полны энергии и обеспечены необходимыми витаминами.
Зимние овощи можно жарить, варить, готовить из них суп для тёплой зимней трапезы семьи. Классические тушеные блюда и запеканки хороши, если приготовлены из нежирного мяса или бобовых, а также большого количества овощей.
В зимние месяцы тяга к сладкому может усилиться, но постарайтесь ограничить потребление продуктов с большим количеством сахара.
Есть ли у вас проблемы со здоровьем?
Зима естественным образом замедляет наше tempo, но некоторые болезни могут спровоцировать усиленную усталость.
Токсикоманія та емоційні розлади можуть бути ознакою осіннього або зимового дефіциту енергії. ,Это заболевание встречается приблизительно у каждого шестнадцатого человека, однако его возможно вылечить. При постоянной сильной усталости весь год у вас, возможно, синдром хронической усталости.