Эффективные домашние тренировки с гантелями при ограниченном времени: 4 упражнения на все группы мышц

Пятиминутные упражнения улучшат общее состояние здоровья.

Unsplash

5 преимуществ тренировок с гантелями

Укрепление силы

Упражнения с гантелями способствуют увеличению силы благодаря универсальности и возможности прокачивать разные группы мышц. Нагрузка на мускулатуру приводит к повышению силы и улучшению общего уровня физической готовности.

Улучшение равновесия

Гантели во время занятий спортом способствуют развитию устойчивости и координации. Экипировка подразумевает более активное включение мускулатуры для соблюдения правильного выполнения упражнений, а это со временем положительно сказывается на общем балансе.

Повышение выносливости

Тренировки с гантелями увеличивают выносливость.

Удобно и недорого

Упражнения с гантелями обладают ценным качеством – доступностью и простотой.

Универсальный снаряд

Гантели чрезвычайно многофункциональны и допускают выполнение множества упражнений, направленных на различные группы мышц.
Хотите ли вы накачать руки, укрепить ноги или отработать пресс, гантели помогут осуществить эти задачи.

4 упражнения, чтобы прокачать все тело

Считают, что для развития мускулатуры необходимы только полноценные тренировки, но это не всегда верно. Возможно проработать мышцы с помощью коротких занятий. Замерьте время и выполните упражнения, как только закончите первый подход, отдохните минуту и повторите.

Боковые выпады

1. Примите прямостоящую позицию, поставив ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела.
2. Сделайте шаг вправо правой ногой, левую оставьте неподвижной, а затем опуститесь на корточки.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Проделайте то же действие на другой ноге. В итоге требуется… десять повторений на каждую сторону.

Поочередный жим гантелей

1. Примите положение стоя, раздвинув ступни немного шире плеч.
2. Задействуйте груз, усилив напряжение мышц.
3. Поднимите гантели до уровня плеч, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
4. Поднимите левую руку вверх и поверните ее, чтобы запястье было обращено вперёд.
5. Вытягивайте руку вправо, как будто берете что-то с верхней полки.
6. Вернитесь в исходное положение;
7. Сделайте это второй рукой. В общей сложности требуется восемь повторений на каждую сторону.

Трастеры

1. Войдите в стойку, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Возьмите гантели и поставьте их на уровне плеч.
3. Согните колени и опуститесь в присед;
4. Поднимите руки с гантелями вверх.
5. Сделайте шесть повторений.

Тяга гантелей к поясу

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
2. Взять гантели нейтральным хватом.
3. Погнитесь в колене, откиньте таз назад и наклоните корпус, прижав лопатки друг к другу. Стяните пресс и ягодицы.
4. Притяните один снаряд к груди и верните в исходное положение;
5. Проделайте это движением другой рукой. В итоге получится четыре раза. повторения на каждую сторону.

Тренировки с гантелями: выводы

Гантели в вашей программе тренировок приносят множество преимуществ для достижения различных целей и поддержания здорового образа жизни.