Эффективные домашние тренировки с гантелями для всего тела

Этот небольшой комплекс упражнений охватывает почти всё тело.

Unsplash

Преимущества тренировок с гантелями

Если обычные домашние тренировки стали вам неинтересны, введя пару гантелей, вы сможете повысить их эффективность. Упражнения с ними принесут много пользы: ускорят достижение спортивных целей, укрепят здоровье и дадут возможность вести активный образ жизни.

Укрепление силы

Упражнения с гантелями повышают силу за счет воздействия на различные группы мышц.

Улучшение устойчивости и равновесия

Использование гантелей в тренировках может способствовать улучшению устойчивости и равновесия. Для поддержания правильной формы пользователю приходится задействовать больше мышц. Это может привести к улучшению баланса со временем.

Повышение выносливости

Тренировки с гантелями способны увеличить выносливость. Постоянное воздействие на мышечную массу при помощи отягощенных упражнений повысит общую выносливость, что даст возможность заниматься в течение более длительного времени.

Удобно и недорого

Упражнения с гантелями отличаются удобством использования, компактностью хранения и доступной ценой. Тренироваться можно дома в любое время.

Универсальность гантелей

Гантели очень универсальны и подходят для множества упражнений на разные группы мышц. Хотите ли вы накачать руки, укрепить ноги или улучшить форму корпуса, гантели помогут достичь целей в области фитнеса.

3 упражнения с гантелями для тренировок дома

Планка с подтягиванием гантелей

1. Примите позицию упора лёжа с выпрямленными руками и возьмите гантели в руки.
2. Провьнитесь, но старайтесь не терять природных изгибов позвоночника.
3. Приведите руку к пояснице и удерживайте ее там.
4. Поднесите другую руку к пояснице и возвратите её на место.

Жим гантелей лежа

1. Примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленных суставах, и возьмите в руки гантели.

2. Поднимите руки вверх к потолку;

3. Снова опуститесь, прижимая локти к полу.

Ягодичный мостик

1. Примите позицию лежа на полу, согнув колени. Положите гантель на живот.
2. Поднимите таз до тех пор, пока тело не стало прямой линией.
3. Снова опустите таз на пол.

Важность регулярных тренировок

После первой тренировки вас будет мучить усталость. После нескольких регулярных занятий состояние здоровья улучшится, повысится выносливость, гибкость и сила. Всё, что ожидалось от фитнеса.

Короткие тренировки: выводы

Физические нагрузки полезны любыми формами. Для роста крупных мышечных групп требуется тренировка продолжительностью 45-90 минут. Для подтянутой фигуры и укрепления мышц достаточно нескольких минут ежедневных занятий при условии их постоянства.