Эффективные домашние тренировки для прокачки пресса

Такие физические нагрузки полезны не только для формирования привлекательной мускулатуры.

Freepik

Тренировки не только для рельефа

Мужчинам важно уделять особое внимание тренировкам пресса, так как сильная мускулатура кора необходима для общего баланса, стабильности и физической работоспособности.

Какие ещё плюсы, помимо красивого рельефа, даёт тренировка пресса?

• Укрепление корпуса способствует поддержанию равновесия и устойчивости, снижая вероятность падений и травм как в обычной жизни, так и во время занятий спортом.
• Развитие мускулатуры корсе повышает эффективность выработки и передачи усилий, что благоприятно сказывается на упражнениях, таких как приседания и становая тяга.
  Помимо этого, это увеличивает мощность в видах спорта, требующих сильных ударов или плавания.
• Развивая мускулатуру туловища, можно выровнять позвоночник и обрести правильную осанку, что положительно скажется на здоровье и эстетике.
• Хорошо развитая мускулатура корпуса стабилизирует позвоночник и таз, уменьшая вероятность получения травм поясницы во время поднятия тяжестей или выполнения физических упражнений.

Упражнения на пресс в начале тренировки, когда мышцы еще свежие, дают лучшие результаты и повышают эффективность других упражнений. Некоторые считают, что сложные подъемы достаточно прорабатывают корпус, но специальные упражнения развивают определенные мышцы и улучшают функцию корпуса больше, чем это делают сложные движения.

6 упражнений для тренировки на пресс

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
4. Сохраните это положение в течение нескольких секунд.

Поочередные подъемы прямых ног

1. Расположитесь на спине, ноги выпрямите, руки протяните вдоль тела.
2. Поднимите правую ногу вверх;
3. Сначала опустите правую ногу, а одновременно поднимите левую вверх.

Подтягивание коленей к груди

1. Разложитесь на спине, ноги прямые, немного приподнятые.
2. Руки положите под ягодицы;
3. Сведите колени к груди.
4. Вернитесь в исходное положение.

Косые скручивания

1. Голову поднимите, коленные сгибы сохраните, руки поставьте позади головы.
2. Поднимите плечи и тянитесь левым локтем к правой ноге.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Встаньте еще раз и тянитесь правым локтем к левой ноге.
5. Снова лягте в исходную позицию.

Обратные скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согните колени и поднимите ноги вверх.
2. Руки уберите за голову;
3. Поднимите таз и подтяните колени к груди;
4. Вернитесь в исходное положение.

Обратная планка с подтягиванием коленей

1. Возьмитесь за план прямой рукой, начтёсь к нему спиной.
2. Выпрямите все тело и напрягите пресс;
3. Приведите правое колено к груди и вернитесь в начальное положение.
4. Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Обязательное условие тренировок на пресс

Важно помнить: пресса присутствует у всех, но из-за жировых отложений на животе её может быть не видно. Для проявления пресса необходимо сначала избавиться от лишнего веса, что возможно только с помощью правильного питания и создания дефицита калорий в рационе.

Ограничения не должны быть слишком суровыми; иначе результат не будет достигнут, а стресс только увеличится. Отказаться от тренировок тоже не следует: их можно считать ценным дополнением к диете, способствующим ускоренному похудению и укреплению здоровья.