Каждые сутки почти четверть жителей США и 26% граждан России употребляют добавки для снижения уровня стресса, улучшения качества сна и поддержания костей и суставов в здоровом состоянии. Способны ли эти «супертаблетки» на самом деле сохранить здоровье?
Unsplash
Издание Daily Mail Исследование выявило наиболее востребованные пищевые добавки, опираясь на интернет-поиски и информацию ресурса Total Shape по фитнесу. Также проанализировалось, какие из них действительно эффективны, а какие не оправдывают оживлений.
Креатин
Этот порошок – явный фаворит завсегдатаев качалок.В этой добавке можно черпать дополнительную энергию. Считается, что так мышцы работают эффективнее, быстрее восстанавливаются и растут. Ученые в целом согласны: креатин добавляет сил и помогает ускорить рост мышц. В прошлом году исследователи провели обзор 12 научных работ на эту тему и установили, что добавка помогает нарастить мышцы у молодых здоровых людей.
Эта кислота также «подозревалась» в том, что она помогает улучшить работу мозга людям старше 60 лет. Гипотезу проверили на 30 испытуемых: им давали креатин четыре раза в день в течение недели. В результате их мозг реально стал лучше работать. Однако делать выводы на основе опыта 30 человек — рискованно.
Магний
Говорят, что эта «супертаблетка» может вылечить практически все — от болей в мышцах до мигреней и усталости. МагнийВитамин содержится в шпинате, орехах, лососе, говядине, фасоли, пшеничных отрубях и горьком шоколаде. Потребуется ли поездка в аптеку? Вполне возможно обойтись продуктами из магазина.
Добавки с магнием иногда преподносят как панацею от мышечных болей, усталости, бессонницы и других недугов. Доктор Гарвардской медицинской школы Брюс Бистриан замечает: предлагают магний даже тем, у кого его достаточное количество, утверждая, что это всё равно вылечит. Однако никаких подтверждений этому нет.
Изучение с участием четырехсот беременных женщин выявило: магний помог избавиться от ночных судорог. Обзор экспериментов 2012 года утверждает обратное в случае пожилых людей. Добавки на основе магния, однако, безопасны.
Мелатонин
Четверть американцев принимают капсулы с мелатонином для сна. Вещество вырабатывается организмом при заходе солнца и вызывает сонливость. Производители биологически активных добавок с мелатонином утверждают, что добавка способствует быстрому засыпанию, более длительному и качественному сну.
Но пока недостаточно данных о влиянии мелатонина на борьбу с бессонницей и проблемами со сном. недостаточноВ Национальном центре дополнительной и интегративной медицины США отмечают, что добавка иногда способна помочь людям заснуть.
Принимая мелатонин, стоит учитывать риск развития деменции. Исследование 2022 года с участием трёх тысяч человек показало, что регулярный прием препарата повышает склонность к этому заболеванию. Риск также существует у тех, кто употребляет мелатонин в больших дозах.
Витамин D
«Солнечный» витаминВо время пандемии COVID-19 этот витамин приобрел особую популярность. Многие тогда полагали, что он способен предотвратить заболевание коронавирусной инфекцией. Сейчас рынок этого витамина в Соединенных Штатах оценивается в 638 миллионов долларов.
Витамин D вырабатывается кожей при воздействии солнечных лучей. Для получения рекомендуемой дозы достаточно проводить на солнце 10-15 минут ежедневно. По мнению специалистов, человек способен получать его — даже в пасмурную погоду.
Витамин D ранее связывали с укреплением костей за счёт усвоения кальция. Но недавнее масштабное исследование Гарвардского университета (25 000 участников) не подтвердило эту связь у взрослых и пожилых людей. Четыре года назад исследователи пришли к выводу, что избыток витамина D может сделать кости более хрупкими.
Американский Национальный институт здоровья полагает, что витамин способен помочь защититься от коронавируса, но не предотвратит заражение.
Семейный терапевт из Кливленда Неха Вьяс считает эту тему крайне сложной: «По vitamina D нет единого мнения в академической среде. Нет и крупных хороших исследований без влияния заинтересованных сторон».