Если с вашим тестостероном в целом все неплохо, то можно ограничиться влиянием физической нагрузки и стресса на его уровень.
Добавки тестостерона часто продаются как простой способ повысить уровень тестостерона, увеличить половое влечение, улучшить сексуальную активность и помочь в наращивании мышц. Эти утверждения могут показаться впечатляющими, но во многих случаях нет достаточных научных доказательств, подтверждающих их.
Заместительная терапия тестостерона (TRT)
TRT (или заместительная терапия андрогенов) работает путем непосредственной доставки синтетического тестостерона в организм. Этот гормон можно вводить в виде инъекции в мышцы, наносить непосредственно на кожу при помощи пластырей или использовать в виде таблеток.
Когда применяют TRT
Согласно обзору, опубликованному в журнале Therapeutics and Clinical Risk Management TRT может принести ряд преимуществ для мужчин с гипогонадизмом, включая улучшение либидо, сексуальной функции, плотности костной ткани, мышечной массы, состава тела, настроения, формирования клеток крови, когнитивных функций, качества жизни и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие исследования также показали, что ТРТ может помочь в лечении эректильной дисфункци при ожирении и возрастной потери мышечной силы. Более того, лечение тестостероном, по-видимому, эффективно для уменьшения депрессивных симптомов, как было описано в журнале JAMA Psychiatry.
Гипогонадизм — это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточно своего собственного тестостерона.
Добавки, повышающие тестостерон
Добавки для тестостерона, или «ускорители тестостерона» — «бустеры», как правило, используются, когда заместительная терапия тестостерона не нужна по медицинским показаниям. Они также распространены среди спортсменов и культуристов. Добавки тестостерона включают использование таких веществ, как андростендион и андростендиол, а также безрецептурные средства, такие как дегидроэпиандростерон (DHEA) и D-аспарагиновая кислота (DAA). Они также могут содержать растительные экстракты, травы и другие питательные вещества, которые, как считается, увеличивают выработку этого гормона.
Согласно систематическому обзору, опубликованному в International Journal of Impotence Research общие ингредиенты, повышающие тестостерон, включают tribulus terrestris, eurycoma longifolia (растение лонгджека), цинк, L-аргинин, аспартат, горянка, или эпимедиум или бесцветник и йохимбин.
Работают ли эти добавки?
Существуют споры вокруг добавок для тестостерона. Несмотря на многие впечатляющие маркетинговые заявления, ученые, как правило, скептически относятся к неоправданной шумихи вокруг них.
Тем не менее, исследования показывают, что некоторые из этих потенциальных ингредиентов, повышающих тестостерон, действительно могут помочь при гипогонадизме. Но насколько они эффективны, может зависеть от того, кто их принимает, дозировка и продолжительность лечения.
Андростендион
- Андростендион — это слабый анаболический стероид, используемый для повышения уровня тестостерона. Согласно обзору, опубликованному в журнале Molecules, это эффективная добавка для повышения тестостерона, но она вызывает побочные эффекты. В результате он может быть назначен только по рецепту врача. Он также включен в число лекарств, повышающих эффективность при физической активности, поэтому запрещен Всемирным антидопинговым агентством, а также Международным олимпийским комитетом.
DHEA
- DHEA является одним из самых исследуемых безрецептурных ингредиентов. Согласно обзору, опубликованному в журнале Experimental Gerontology DHEA может помочь повысить уровень тестостерона. Однако эффект, как правило, более значителен у женщин, чем у мужчин. Кроме того, вам может понадобиться принимать более 50 мг в день, чтобы получить какие-то результаты. Добавки для тестостерона, как правило, сочетают DHEA с D-аспараминовой кислотой. Как сообщалось в Международном журнале репродуктивной биомедицины, DAA хорошо зарекомендовал себя в исследованиях, проведенных на животных, но не дал аналогичных результатов у людей.
Tribulus terrestris
- Еще одной добавкой для повышения тестостерона является экстракт растения под названием Tribulus terrestris. Как указано в Журнале пищевых добавок, некоторые исследования на животных показали, что это вещество значительно повышает уровень тестостерона, но этот эффект был отмечен у людей только тогда, когда Tribulus был частью комбинированной добавки. Таким образом, нет никаких доказательств того, что этот ингредиент может напрямую увеличить выработку тестостерона.
Некоторые травы и специи потенциально могут действовать как добавки для увеличения тестостерона. Но во многих случаях исследование все еще находится в зачаточном состоянии.
Некоторые витамины и минералы используются в добавках для тестостерона. Действительно, многие микроэлементы способствуют правильному функционированию мужской репродуктивной системы. Тем не менее, исследования, как правило, дают противоречивые результаты, когда дело доходит до уровня тестостерона. Например, цинк и витамин D.
Когда дело доходит до повышения естественного уровня тестостерона, важно в первую очередь сконцентрироваться на:
- Питании
- Физической активности
- Уровне стресса
- Качестве сна
.. и только потом думать о дополнительных ингредиентах.