Обсуждаем плюсы техники вместе с инструкторами.
Unsplash
Есть ли смысл заниматься на кардиотренажерах
На беговой дорожке или другом тренажере для кардио можно проработать множество мышц: икры, бедра и ягодицы.
Во время тренировки работают также мышцы живота и поясницы, укрепляя корпус. Руки, плечи и спина получают меньшую нагрузку, поскольку размахивая руками во время бега, вы их используете в меньшей степени.
Такие тренировки дают три преимущества.
Фокус на мышцах
Наклонив беговую дорожку, возможно более интенсивно проработать ягодицы и икры, одновременно сильнее растягивая икры. Если тренажер имеет несколько настроек, чередование их позволит прорабатывать мышцы по-разному, тем самым добиваясь полноценной тренировки нижней части тела.
Потеря веса
Для оптимизации жировых запасов целесообразно заниматься длительно, с умеренной нагрузкой. Например, ходьбой в умеренном темпе или быстрой ходьбой продолжительностью 45 минут или час, непрерывным или интервальным режимом тренировки. Желательно выполнять такую деятельность два-три раза в неделю.
Общая физическая подготовка
Если вас интересует тренировка всего тела, добавьте к занятиям на кардиотренажере упражнения для рук, плеч и спины.
Используя подобное оборудование, заметен эффект для фигуры. Тем, у кого избыточный вес, следует понимать: стремительное снижение веса не гарантировано. С другой стороны, тренировки на кардиотренажерах не увеличивают мышечную массу, а скорее тонизируют уже имеющиеся мышцы.
Для укрепления ног и ягодиц можно добавить к силовым тренировкам кардио на скалодроме или беговой дорожке с уклоном. Какое из них предпочтительнее?
Преимущества климбера
Климбер изображает непрерывное восхождение по ступенькам. Кардиотренажер позволяетИзменять нагрузку, интенсивность и темп передвижения можно. У него немало бесспорных преимуществ.
Функциональные движения
По словам персонального тренера Эрин БекИспользование тренажера-климбера помогает правильно развивать мышцы, важные для ходьбы по лестницам. Тренажер способствует сохранению функциональной мышечной массы с возрастом. Если заметили, что начинаете задыхаться после нескольких лестничных пролетов, пройденных пешком, попробуйте тренироваться на климбере.
Улучшение мобильности
Во время тренировки колени поднимаются до уровня бедер, задействуются сгибатели бедра и напрягаются ягодицы. Мышцы работают в более широком диапазоне движений, чем при ходьбе по ровной поверхности. Это способствует улучшению или поддержанию подвижности суставов.
Сила нижней части тела
На климбере вы не только получаете отличную кардиотренировкуПодъемы также укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. По словам тренера, подъемы способствуют увеличению мышечной массы больше, чем ходьба или другие виды кардио. Меняя движение ног, можно задействовать разные группы мышц нижней части тела. Желаете сосредоточиться на ягодицах? Шагайте через ступеньку.
Преимущества беговой дорожки с наклоном
В сравнении с обычной беговой дорожкойТренажер с наклоном задействует другие мышечные группы. По словам тренера по силовым тренировкам. Ребекки КеннедиТакие занятия помогают дольше жить. В чём преимущества такого инвентаря?
Тренировки с низкой нагрузкой
Ходьба по наклонной поверхностиТренировка с низкой нагрузкой — это когда одна ступня всегда касается земли. Хотя климбер также не оказывает большой нагрузки, он может быть менее удобным для тех, у кого травма колена, чем ходьба на дорожке. Кеннеди отмечает, что ходьба с наклоном комфортнее для суставов.
Улучшение кардиовозможностей
Беговая дорожка с наклоном может быть более эффективной для сердечно-сосудистой системы по сравнению с климбером.
Ускорение пульса указывает на тренировку выносливости. Тренажер позволяет регулировать холмистость, градус наклона и скорость.
Прочность корпуса
Помимо проработки нижней части телаХодьба с наклоном прорабатывает мышцы корпуса из-за небольшого наклона тела. Подняв грудь и подавшись вперед на пять градусов, можно активировать мышцы кора, снять давление с поясницы и улучшить баланс. Важно следить за осанкой, чтобы не искривлять спину и не округлять плечи. Также рекомендуется воздержаться от опоры на поручни.