Эффективное тренировка пресса за 5 минут дома

Для достижения первых результатов через две недели соблюдайте постоянство и отдавайте предпочтение сбалансированному питанию.

Freepik

Оцените 5 преимуществ тренировок дома

Тренировки дома могут быть такими же полезными для роста мышц и сердца, как и тренировки в зале. Важно заниматься регулярно и подбирать нагрузку по своему уровню подготовки.

Удобство и экономия времени

Спортом можно заниматься в удобное время, не выезжая из дома и не привязываясь к графику фитнес-клуба.

Экономическая эффективность

Спорт в домашних условиях экономит деньги на оплате фитнес-клубов, транспорте и стояночных местах, а также дорогой экипировке.

Уединенность и комфорт

Тренировки дома освобождают от социальной атмосферы спортивного зала, давая возможность заниматься в комфортных для вас условиях, в спокойной обстановке, без посторонних воздействий или чувства возможного осуждения.

Индивидуальная настройка

Вы можете настроить тренировочный план под свой уровень и цели, не завися от доступности оборудования и времени ожидания. Это повысит результативность ваших занятий.

Гигиена и безопасность

Тренировки дома уменьшают риск заражения от микробов и контакта с большим количеством людей, характерными для фитнес-клубов, тем самым делая занятия спортом более безопасными.

Комплекс упражнений для мужчин

Подбирайте количество подходов и повторений с учетом своего уровня физической подготовки.

Складка

1. Примите положение лежа на полу, выпрямите ноги и вытяните руки вверх.
2. Поднимите ноги вверх, но таз оставьте на полу.
3. Потянитесь руками к стопам, поднимая плечи.
4. Вернитесь в исходное положение.

Медвежья походка

1. Примите положение на четвереньках, затем поднимите колени от пола.
2. Сделайте шаг вперед, протянув правую руку и опустив левую ногу.
3. Сначала сделайте шаг левой рукой, затем правой ногой.
4. Продолжайте ходить так.

Скручивания с касанием ноги

1. Примите положение лежа на спине, согните колени и поместите руки за голову.
2. Поднимите одну ногу и дотянитесь до неё другой рукой.
3. Затем снова лягте на пол;
4. Поднимите вторую ногу и дотянитесь до нее другой рукой.
5. Вернитесь в исходное положение.

Планка с прыжками

1. Примите позицию приспущенного положения тела с прямой поддержкой от рук.
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Прыжком разведите ноги врозь;
4. Затем прыжком соберите их обратно.

Как ускорить появление рельефа

Для формирования пресса недостаточно тренировок, предупредила фитнес-эксперт Ирина Ротач. По её словам, прежде чем качать мышцы, нужно избавиться от излишков жира, что возможно только при помощи правильного питания с дефицитом калорий. Тренировки могут ускорить этот процесс, как и здоровые привычки.