Эффективно снизить вес без занятий в спортзале: 3 упражнения для интенсивного сжигания калорий

На что следует обращать внимание, только начинающему путь?

Freepik

Что важно знать новичкам в фитнесе

При наличии хронических заболеваний или возрасте старше сорока лет при отсутствии регулярных занятий спортом до начала тренировок обратитесь к врачу. Это актуально для занятий с отягощениями и аэробной программой фитнеса. Перед силовыми тренировками обязательно разогрейтесь. По мнению По мнению специалистов клиники Майо, для разогрева подойдёт быстрая ходьба или другая аэробная активность длительностью пять или десять минут. Холодные мышцы чаще травмируются, чем разогретые.

При занятии силовыми упражнениями обратите внимание на выбор веса или уровня сопротивления. Он должен быть достаточным, чтобы утомлять мышцы примерно после двенадцати-пятнадцати повторений. При лёгкой выполнении большего количества повторений вес можно немного увеличить.

Эксперты отмечают, что подход из двенадцати-пятнадцати повторений с правильным весом поможет нарастить мышечную массу и будет таким же эффективным, как три подхода того же упражнения. Для восстановления мышц отдыхайте один полный день между тренировками. Будьте внимательны к своему телу: если упражнения вызывают боль, прекратите их выполнять. Попробуйте уменьшить вес или отдохните несколько дней.

3 упражнения для похудения

Приседания с прыжками

1. Примите прямостоящую позу: ноги поставьте на ширину плеч, руки протяните вдоль тела.
2. Сядьте, опустив бедра до уровня пола.
3. Скрестите руки на груди.
4. Поднимитесь из этой позы вверх, отводя руки назад.
5. Повторите движение.

Берпи

1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстояние плеч, и вытяните руки по телу.
2. Присядьте, затем сделайте прыжок в положение лежащего упора.
3. Отожмитесь;
4. Снова сделайте прыжок в упор приседа и затем выпрыгните вверх, подняв руки.

Круги ногами

1. Лягте на спину, вытяните ноги;
2. Оставь одну на полу, а вторую приподними примерно под углом в 45 градусов к полу.
3. Начните вращать ей по часовой стрелке;
4. Сделайте то же самое и с другой ногой.

Как ускорить похудение

Скакалка

Упражнение эффективно расходует калории, но интенсивность зависит от количества повторений. Делайте подходы с перерывами для восстановления.

Плавание

Этот вид спорта поможет подтянуть фигуру и снизит нагрузку на суставы, а также проработает почти все группы мышц.

Велосипед

С его помощью можно снизить вес, тренировать множество мышц, в частности в нижней части тела, и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Батут

Он способен сжечь до 600 калорий за час, размеры батута при этом значения не имеют. Важно только следовать правилам техники безопасности.

Гребля

Можно тренироваться как на открытом воздухе, так и на тренажере. Такая активность позволяет сожчь до семисот калорий за час и укрепить главные группы мышц.

Существуют ли жиросжигающие упражнения?

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что упражнений, сами по себе сжигающих жир, не существует. Похудение — это комплексный процесс. Для избавления от лишнего веса необходимо прежде всего создать дефицит калорий: тратить больше энергии, чем потреблять. Важно отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Регулярные тренировки, в которых обязательно будут правильные упражнения, ускоряющие похудение, также необходимы.

Комментарии