Эффективнее, чем скручивания: упражнение, которое точно должно стать частью вашей тренировки
Почему не получается накачать пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, есть несколько основных причин. Чаще всего все дело в лишнем жире, из-за которого не видно кубики. Если у вас тоже есть такая проблема, прежде чем начинать тренировать мышцы живота, скорректируйте свой рацион и создайте в нем дефицит калорий. Лишний жир уйдет благодаря сбалансированной диете, а вы увидите заветные 6 кубиков.
Незаменимое упражнение
«Стульчик»
- Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней плотно;
- Сделайте шаг вперед и поставьте ноги на ширину плеч;
- Упритесь спиной в стену и сползите по ней вниз так, чтобы бедра были параллельны полу;
- То есть вы должны как бы сидеть на стуле;
- Руки в это время вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
Чем полезно упражнение?
От такого простого на первый взгляд упражнения много положительных эффектов, например:
- Исправляется осанка, выравнивается позвоночник;
- Укрепляются мышцы живота и бедер;
- Сжигаются калории;
- Уменьшается стресс;
- Увеличивается выносливость организма;
- Улучшается кровообращение.
Эту вертикальную планку вы можете выполнять утром и вечером примерно по 30 секунд. Это поможет не только хорошо проработать мышцы, но и успокоиться, сосредоточиться на чем-то.