Эффективнее, чем планка: 3 упражнения, которые заставят жир гореть в самых проблемных зонах
Можно ли похудеть с помощью упражнений?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, нужно скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий. При этом регулярные тренировки могут стать отличным дополнением к диете и ускорить процесс похудения.
Также стоит помнить, что похудеть в определенной Зое нельзя. Если вам нужно убрать бока или живот, то придется заниматься фигурой в целом.
Чем полезна планка?
Это базовое упражнение из силового тренинга, которое отлично укрепляет мышцы кора. Кроме того, во время выполнения в работу включаются мышцы спины, ног и рук, а также прямая, поперечная и косая мышцы живота.
3 необычных упражнения
Спартанские подъемы
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль туловища;
- Приподнимите руки и ноги примерно на 10 сантиметров от пола;
- Напрягите пресс, приподнимите тело и коленями починитесь к груди;
- Снова выпрямите руки и ноги, но не кладите их на пол.
Планка с отягощением
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Возьмите дополнительное отягощение и протрите с ним некоторое время;
- Затем сбросьте отягощение и простойте еще несколько секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, а руки сомкните в замок перед собой;
- Слегка отклоните спину назад;
- Поверните туловище вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Повернитесь влево и потянитесь руками к левому бедру.