Важно не только то, как вы тренируетесь, но и что вы едите.
Unsplash
Полезно ли тренироваться по утрам?
Ответ эксперта: да, именно так. Эту пору суток считают самым подходящим для занятий спортом с точки зрения физиологии, она совпадает с пиком нашей активности за сутки. Не стоит слушать тех, кто советует тренироваться в другое время. выступают ученыеНаши предки чувствовали нечто похожее на заряд после утренней тренировки во время охоты.
Перед коротким занятием спортом на пустой желудок полезно выпить стакан воды. В случае продолжительных нагрузок применяются иные нормы. Организм, испытывающий дегидратацию, работает хуже как во время, так и после физической нагрузки.
Короткая зарядка на 5 минут
Автор методики – Японец Изуми Табата. Предложенный им способ тренировки табата – выход для занятых людей. Принцип прост: пять минут, включая разминку, восемь подходов по двадцать секунд интенсивной нагрузки и десять секунд отдыха между ними. показали исследованияТабата помогает эффективно бороться с избыточным весом.
- Jumping Jacks
- Скалолаз
- Приседания с отведением ноги в сторону
- Приседания с прыжками
- Отжимания
- Динамичная планка с подъемом на руках
- Махи ногами в положении лежа
- Динамичная планка на руках с отведением
- Ягодичный мостик
Чем завтракать после утренней тренировки?
Во время активных физических нагрузок мышцы растягиваются и повреждаются — процесс почти незаметный для нас, но фактически микротравмы могут влиять на самочувствие в следующие несколько дней. В связи с этим специалисты по фитнесу советуют после тренировки употреблять белок, который восстанавливает мышечные волокна.
Белковые продукты для завтрака
- Яйца
- Омлет
- Творог
- Гречка
- Тунец
- Греческий йогурт
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напоминаетПосле занятий физической культурой необходимо восполнить запасы гликогена, чтобы не нарушить равновесие.
Углеводные продукты для завтрака
- Цельнозерновые хлебцы
- Овсянка
- Банан
Начнем день правильно: продукты, от которых стоит отказаться утром.
Пустые каши, такие как заварная овсянка и манная, состоящие на 70% из крахмала, не обеспечат нужную энергию и окажутся очень калорийными. этот список также попадает кукурузная каша.