Эта тренировка годится для ежедневного применения и несложна в исполнении.

Freepik

Какое количество дней в неделю нужно уделять тренировкам для снижения веса?

Снижение массы тела возможно при дефиците калорий, получаемых из пищи и тратящихся на физическую активность. Хотя тренировки способствуют сжиганию калорий, это не самый эффективный метод долгосрочной потери веса. Физическая активность — хорошее дополнение к диете.

Legion-Media

Если занятия спортом не пугают вас и вы хотите снизить вес с их помощью, стоит узнать о частоте тренировок. Стандартная рекомендация гласит: программа тренировок на 150-200 минут в неделю приводит к средней потере веса от 1,5 до 3,5 килограмма. При этом аэробные упражнения эффективнее, чем упражнения с отягощениями.

Кардио тренировки эффективно сжигают калории, но не всегда являются лучшим вариантом. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу при похудении, что важно для поддержания метаболизма и достижения желаемой формы тела.

Обратите внимание!

Для похудения важно уделять внимание выбору еды и создавать дефицит калорий. Выберите режим тренировок, который будет комфортен длительное время.

5 упражнений для утренней зарядки

Краткие тренировки благоприятно сказываются на здоровье и внешнем облике. В случае отсутствия возможности заниматься в спортивном зале рекомендуется ежедневно тратить как минимум пятнадцать минут на домашнюю гимнастику. Лучшим решением будет утренняя разминка.

Legion-Media

Наклон головы в сторону в статике

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и протянув руки вдоль тела.
  2. Поверните голову в правую сторону и лёгким давлением правой руки коснуться левого уха.
  3. Сохраняйте это положение несколько секунд, затем повторите с другой стороны.
  4. Выполните упражнение по пятнадцать секунд с каждой стороны.

Шаги вперед с разведением рук

  1. Станьте прямо, протяните руки вдоль тела и расставьте ноги на ширину плеч.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, одновременно подняв руки вверх и проведя их по сторонам.
  3. Вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите то же самое на левую ногу;
  5. Сделайте 26 повторений.

Повороты корпуса с руками у груди

  1. Станьте прямо, ступни поставьте на ширину плеч.
  2. Скрестите руки пополам, согнув их в локтях, и поднимите до уровня груди.
  3. Повернитесь вправо, оставляя таз неподвижным;
  4. Затем повернитесь влево;
  5. Проделайте по десять оборотов в каждом направлении.

Unsplash

Захлесты голеней с касанием стоп

  1. Возьмите вертикальное положение, ступни соедините или раздвиньте на ширину плеч.
  2. Руки опустите вдоль корпуса;
  3. Начните шагать на месте, сильно поднимая бедро и прикасаясь пятками к попе.
  4. Выполните тридцать сгибаний.

Подъемы с носков на пятки

  1. Станьте прямо, сомкните ступни или сделайте их немного уже плеч.
  2. Руки расположите на поясе;
  3. Поднимитесь на носки;
  4. Затем плавно перекатитесь на пятки;
  5. Сделайте четырнадцать повторений.

Завтрак: до или после утренней зарядки?

Фитнес-эксперт и нутрициолог Ирина Ротач считает, что есть перед утренними тренировками не только можно, но и нужно. Организм тратит много энергии на спорт, а после сна ее практически нет. Запасы необходимо восполнить перед занятиями, примерно через 30-60 минут после еды.

ИринаРотач
Тренер, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и эксперт по фитнесу и питанию из MEN TODAY.

По мнению специалиста, самыми сбалансированными комбинациями продуктов для завтрака являются:

  • Omlet с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы, дополненный овощами.
  • кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
  • каша на ваш выбор + яйцо;
  • высокобелковый пудинг с хлебцами;
  • Творожный продукт с высоким процентом белка и малым количеством жира плюс джем.
  • Любители лёгких перекусов могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем, батончиком или другим вкусняшкой.
Анастасия Разгильдяева
Как вам такой вариант утренней зарядки?
Комментарии

2