Регулярное выполнение принесет быстрое действие. Не забудьте о необходимости отдыха для организма.
Freepik
Помогут ли занятия спортом похудеть?
Короткий ответ: нет, нельзя.
Для эффективного похудения недостаточно лишь упражнений. Реальный результат достигается путем изменения питания и создания дефицита калорий.
Здоровое питание – важный фактор при снижении веса. Потребление необходимых веществ поддерживает организм, здоровье и помогает управлять аппетитом. Некоторые продукты способны ускорить обмен веществ и увеличить сжигание жиров.
Неправильно подобранная диета может вызвать дефицит витаминов и минералов, ухудшающий самочувствие.
Избыточнаяrestriction в калориях нежелательна: достаточно сократить потребление на 20-30 процентов. Вам нужно будет тратить столько же энергии, а получать меньше калорий. При такой диете важно следить за достаточным поступлением полезных веществ, иначе похудение будет затруднительным.
Упражнения на все тело
Тренировки важны, но не помогут, если питание неправильное. Если есть здоровую пищу, тренировки способствуют ускорению метаболизма и увеличению расхода калорий, что способствует снижению веса.
Регулярная физическая активность повышает мышечный тонус и снижает вероятность развития болезней, возникающих из-за недостатка движения.
В домашних условиях выполните три подхода из десяти упражнений, всего получатся тридцать элементов. На каждое занятие отводите сорок пять секунд, а между упражнениями делайте пятнадцать секунд перерыва. После каждого круга отдыхайте около минуты.
Берпи
- Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, опущенными руками.
- Перейдите в упор присев;
- Из него перейдите в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Еще раз опуститесь в упорное положение и прыгните оттуда вверх.
Это упражнение прорабатывает все основные группы мышц, развивает выносливость и силу.
Скалолаз
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Ладони расположите точно под плечами;
- Приведите правое колено ближе к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите колено к локтю.
Чтобы данное упражнение эффективно воздействовало на все мышечные группы, достаточно слегка приподнять таз.
Приседания с выпрыгиванием
- Примите классическую стартовую позу, стоя прямо.
- Примите позу приседа с параллельными бедрами и полом.
- Вскочите вверх, отталкиваясь руками назад.
- Мягко приземлитесь.
Это упражнение включает дополнительные группы мышц по сравнению с классическими приседаниями и требует больше энергии.
Бриллиантовые отжимания
- Примите положение упора лёжа, установив руки прямыми под грудью, чтобы большой палец и указательный от каждой руки касались друг друга.
- Согнув локти, опустите грудь к полу.
- Выгните локти и примите первоначальное положение.
Это упражнение фокусируется на трицепсе, равномерно развивая все три его части.
Выпрыгивания из приседа в сторону
- Прямо встаньте, ступни расставьте на ширину плеч, руки замкните кулаками перед собой.
- Опуститесь в присед;
- Выскочив из него вправо, вновь сядьте в присед.
Велосипед
- Обретите положение лежа на спине, вытяните ноги и слегка приподнимите.
- Руки уберите за голову;
- Придвиньте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
- Притяните левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.
Это упражнение тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота.
Скручивания к поднятым ногам
- Примите положение лежа на спине, согните колени и поднимите ноги.
- Поднимите правую руку вверх, а левую согните в локте и положите ладонью на правое плечо.
- Поднимайте лопатки вверх и опускайте обратно вниз.
Данный вид упражнений усиливает нагрузку на мышцы пресса. Также он благотворно влияет на пищеварение и функционирование желудочно-кишечного тракта.
Боковая планка с поворотами
- Примите позицию боковой планки, опираясь на прямую руку.
- Вытяните руки вверх, распрямляя тело.
- Опуститесь на пол и тянитесь свободной рукой к опоре.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое на противоположную руку.
Это упражнение поможет укрепить мышцы-«корсет» и позвоночник.
Бег с захлестом голеней
- Примите прямостоящее положение, поставив стопы вместе или слегка раздвинув их.
- Пустись в бег, толкая колени вперед и едва не задевая пятками ягодицы.
Данное упражнение тренирует мышцы икр.
Это существенно, поскольку его называют вторым сердцем. Такое название связано с активным участием икр в кровообращении.
Кому подходит такая тренировка?
Эта тренировка полезна как мужчинам, так и женщинам: ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и способствует снижению веса. Однако начинать ее лучше с хорошей физической подготовкой. Также она полезна поклонникам йоги, поскольку упражнения укрепляют мышцы для выполнения сложных поз.
Новичкам рекомендуется сначала заняться аэробными нагрузками, перед тем как переходить к интенсивным тренировкам.