Эффективная тренировка выходного дня от Арнольда Шварценеггера: 20 минут, 6 упражнений для набора мышечной массы.

Этот комплекс для всего тела увеличивает мышечную массу вдвое быстрее при минимальной необходимости в оборудовании.

imdb.com

Весь секрет в последовательности

Для краткой и эффектной тренировки всего тела по выходным у Арнольда Шварценеггера есть предложение. Arnold’s Pump Club Легенда бодибилдинга рассказал о комплексном тренировочном режиме для всего тела, длительностью всего двадцать минут.

По словам Арни, подобная тренировка ускоряет сердцебиение, что положительно влияет на результаты, даже при отсутствии времени для посещения спортивного зала. Многие полагают, что для быстрого роста мышц нужно принимать экстремальные меры. В действительности важна продуманность и системность, а не бессистемная нагрузка. , — рассудил Шварценеггер в своем бюллетене.

Обратите внимание, предложенная тренировка Программа включает шесть основных моделей движения, которые человек совершает в повседневной жизни: приседания, наклоны, толкания, подтягивания, переноска тяжестей и ползание. Этот комплекс является быстрым, направленным и невероятно эффективным.

Скорость и число повторений не важны

Шварценеггер предложил круговую тренировку. Вы можете выполнить все… шесть упражнений одно за другимЧтобы извлечь максимальную пользу из своей тренировки, следует выполнить три полноценных круга, что займет приблизительно двадцать минут. Между подходами необходимо отдыхать одну-полторы минуты.

Главное — сосредоточиться на качестве движенийВыполняйте упражнения с полной амплитудой и силой, а не уделяйте внимания быстроте и числу повторений.

20-минутная тренировка Арнольда Шварценеггера

Кубковые приседания

Как выполнять:

1. Хватайте гантель двумя руками у груди, держа её вертикально.
2. Грудь должна быть поднятой.
3. Опускайтесь в приседе до тех пор, пока бедра не окажутся на уровне пола или чуть ниже.
4. Выполните десять повторений.

Тяга гантели одной рукой

Как выполнять:

1. Возьмите гантель одной рукой, упираясь в скамью другой рукой и коленем.
2. Согните бедра и распрямите спину.
3. Поднимите вес к ребрам, а потом плавно верните его вниз.
4. Повторите упражнение по десяти раз с каждой стороны.

Румынская становая тяга с гантелями

Как выполнять:

1. Встаньте и удерживайте гантели по одной в каждой руке на уровне ног.
2. Согните слегка колени, отодвиньте бедра назад и опустите гантели вниз по направлению к бедрам до ощущения растяжения в подколенных сухожилиях.
3. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните десять повторений.

Жим над головой

Как выполнять:

1. Держите гантели на уровне плеч.
2. Слегка согните колени и начните поднимать гантели вверх.
3. Старайтесь задействовать и руки, и ноги.
4. Выполните десять повторений.

Переноска чемодана

Как выполнять:

1. Хватай гантель рукой сбоку, будто это дорожный чемодан.
2. Расслабьте плечи и спину, двигаясь прямолинейно с правильной осанкой.
3. Тренируйтесь по тридцать секунд с каждой стороны.

Медвежий шаг

Как выполнять:

1. Сядьте на пол, упорившись руками о поверхность и немного подняв колени от пола.
2. Идите вперёд, двигая правую руку и левую ногу одновременно.
3. Поддерживайте бедра прижатыми к полу, тело в тонусе.
4. Выполняйте упражнение тридцать секунд.

Комментарии