Этот комплекс предназначен для максимального сжигания калорий.
Freepik
Как избыточный вес влияет на мужское здоровье
Избыточный вес и ожирение представляют собой не только эстетическую проблему, но и многочисленные риски для здоровья с потенциально тяжелыми последствиями. Ожирение существенно увеличивает вероятность развития метаболического синдрома, включающего повышенное артериальное давление, отклонения уровня холестерина и инсулинорезистентность. Совокупность этих факторов повышает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты, инсульты и гипертония.
Избыточный вес у мужчин может негативно сказаться на регуляции сахара в крови, увеличивая риск развития диабета. Помимо физических проблем, это также оказывает влияние на психическое здоровье, способствуя развитию депрессии, тревожности и снижению самооценки. Психологический стресс может усиливать нездоровые привычки, приводя к разрушающему кругу.
Понимание места скопления жировой ткани в организме помогает оценить его влияние на наше здоровье. Существуют два основных типа: подкожный жир, располагающийся непосредственно под кожей, и висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Различение этих типов важно, так как подкожный жир может казаться безопасным, в то время как висцеральный представляет риск для здоровья из-за воздействия на метаболизм.
Жировой ткань внутренней среды выполняет функцию эндокринного органа, выделяя воспалительные вещества, которые провоцируют сопротивление к инсулину, развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Накопление такого жира нарушает баланс гормонов, в особенности уровень тестостерона у мужчин, тем самым обостряя проблемы со здоровьем.
6 лучших упражнений для похудения
Берпи
- Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки.
- Перейдите в упор присев;
- Спрыгните с него в упор лежа.
- Затем снова сядьте;
- Вылезте из положения, подняв руки вверх.
Велосипед
- Присядьте на пол, вытяните ноги, а руки спрячьте за голову.
- Поднимите ноги от пола приблизительно на пятнадцать сантиметров.
- Притяните правое колено к груди;
- В то же время вытяните левый локоть к правой ноге.
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выпады с прыжками
- Примите прямостоячую позу, расставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки на груди.
- Выполните выпад правой ногой, сохраняя угол в коленных суставах 90 градусов.
- В это же время повернитесь вправо;
- После этого ударьте левой ногой вперёд и поверните корпус влево.
Махи гирей
- Встаньте прямо, немного согните коленки и отведите корпус вперёд, сохраняя прямую спину.
- Возьмите гирю прямо рукой.
- Склонившись ещё сильнее, сделайте мах и пронесите снаряд между ногами.
- Встаньте прямо, протягивая руки вперед.
- При поднятии штанги до уровня ключиц вернитесь к начальному положению.
Зашагивания на тумбу
- Постарайтесь стать прямо напротив тумбочки или любого другого выступающего предмета, скрестите руки, словно готовясь к бегу.
- Первым делом поставьте на тумбу правую ногу, а потом левую.
- После поочередно опустите их на пол.
Скручивания
- Примите положение лёжа на полу, согнув колени и прижав ладони за голову.
- Отогните от пола лопатки и тянитесь локтями к коленям, напрягая пресс.
- Вернитесь в исходное положение.
Важно ли время тренировки для похудения
По мнению Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, желающим похудеть лучше тренироваться до десяти утра. В это время запасы гликогена в организме малы, поэтому сжигается именно жировая ткань.
В период с десяти до двенадцати часов наблюдается пик концентрации адреналина, поэтому в это время рекомендуется … упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые тренировки для набора мышечной массы Можно проводить как днём, так и рано вечером.
Фитнес-эксперт журнала Men Today Ирина Ротач посоветовала прежде всего обращать внимание на… циркадные ритмыОна утверждала, что при следовании расписанию тренировок спортивные достижения улучшатся значительно.