Эффективная тренировка для мужчин с ограниченным временем.

Упражнения послужат хорошей основой, которую можно расширять по мере необходимости.

Freepik

Какие результаты возможны при кратких занятиях спортом?

Кроткие и быстрые занятия спортом могут стать прекрасным средством для достижения отличной физической формы. Важно помнить, что это не единственный вид тренировок. Для достижения конкретной цели потребуется больше усилий.

Похудение

Для наилучшего результата в снижении веса важно добиться дефицита калорий. Диета и физические нагрузки будут работать вместе для лучшего эффекта. Так как похудение занимает время и требует последовательности, короткие тренировки — отличный способ не отклоняться от плана даже при ограниченном времени.

Шесть кубиков пресса

Визуально выраженный пресс достигается снижением веса без потери мышечной массы. Короткие тренировки — идеальный вариант для дней, когда вы хотите сосредоточиться на кардио, но не отказываться от работы с мышцами.

Наращивание мышц

Для больших рук или ягодиц необходимо заниматься больше десяти минут ежедневно. Впрочем, даже если времени на полную тренировку нет, можно сделать хорошую направленную нагрузку всего за несколько минут с помощью изолирующих упражнений.

Что даёт десять минут тренировки?

При малоподвижном образе жизни и не самой хорошей форме положение можно улучшить десятиминутными тренировками. Концентрируйтесь на коротких подходах энергичных упражнений и поддерживайте постоянство как минимум месяц. Тренировок достаточно три-пять раз в неделю.

Для достижения поставленных целей в области физической подготовки желательно составить более детальный план тренировок. К примеру, это может быть двенадцатинедельная программа с упражнениями на собственное вес, которую возможно выполнить дома.

6 упражнений для домашней тренировки

Даже краткие тренировки могут быть результативными. Представляем вам эффективную программу для тех, у кого мало времени на занятия спортом.

Отжимания с подтягиванием рук

• Встаньте в упор лежа;
• Расположите ладони прямо под плечевыми суставами.
  
• Примите положение, приблизив грудь к полу.
  
• Вернитесь в исходное положение;
• Приближайте к груди правую руку, тянув локоть назад.
  
• Сделайте то же самое с левой рукой, после того как поставите правую обратно.
  

Сделайте десять повторений на обе руки.

Наклоны вперед

• Встаньте, сложите руки за спину.
• Согните колени немного и наклонитесь вперёд до угла в девяносто градусов.
  
• Поддерживайте позвоночник ровным, не исключая природный изгиб.
  
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните двадцать наклонов.

Берпи

• Установите равновесие, поставив ноги на ширину плеч и опуская руки по бокам тела.
• Примите положение приседания, а затем из него выполните прыжок в положение лежа.
  
• Повернитесь к положению сидя, а затем поднимитесь, вытянув руки вверх.
  
• Повторите движение.

Повторите упражнение десять раз. При невозможности прыгать замените его шагами во время выполнения берпи.

Стул

• Примите положение приседа;
• Поддержите прямую осанку и поставьте ноги на ширину плеч.
  
• Сохраните такое положение тела, сохраняя прямой угол в коленном суставе.
  
• Вытяни руки вперед для большей устойчивости.
  

Оставайтесь в такой позе 45 секунд.

Прыжки в присед

• Подпрыгните, а после сделайте широкий сед;
• Дотянитесь рукой до пола;
• Сделайте резкий прыжок, вернувшись к исходному положению.
  

Выполните 25 повторений.

Обратная планка в статике

• Посидите на коврике, выпрямите руки и положите ладони на пол.
• Выпрямите ноги и вытяните носки;
• Поднимите тазовую область и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
  

Удерживайте планку в течение 45 секунд.

Короткие тренировки: выводы

Фитнес-эксперт полагает, что от коротких тренировок есть положительный эффект. Даже пятнадцатиминутные занятия приносят пользу организму. При выполнении хотя бы каких-то упражнений эффект будет лучше, чем при отсутствии активности вообще. Изменения в зеркале, скорее всего, не будут заметны, но состояние здоровья благодаря регулярным занятиям точно улучшится.