Пять упражнений помогут улучшить фигуру.
Freepik
В чем польза коротких тренировок
Порой даже краткие тренировки могут приносить пользу. Врачи и фитнес-специалисты сходятся во мнении, что любая активность благотворно влияет на здоровье. Даже небольшие перерывы для физических упражнений способствуют укреплению мышц и поддержанию формы. Общепринятые рекомендации гласят: взрослым следует заниматься умеренной аэробной нагрузкой 150 минут или интенсивной – 75 минут в неделю.
По словам диетолога-нутрициолога Патрика ШилаКаждое тело индивидуально, поэтому тип и интенсивность тренировки зависят от ваших целей. Эксперт отмечает, что мини-тренировки — отличный способ добавить активность в расписание, если у вас нет тридцати минут или часа в день на полноценную тренировку. Шил указывает два главных преимущества коротких тренировок.
Простота планирования
Кратковременные тренировки легче встроить в расписание, чем поездка в спортзал. Их можно проводить дома, в офисе или где угодно, если у вас есть десять-пятнадцать минут. Регулярные физические паузы способствуют поддержанию общей физической активности даже после достижения основных целей по фитнесу или снижения веса.
Помощь в похудении
Даже тренировки длительностью семь-десять минут каждый день способствуют избавлению от лишнего веса. При установлении амбициозной цели по снижению массы тела дополните сбалансированное питание короткими занятиями, повышающими частоту сердечных сокращений и укрепляющими мышцы. Это благоприятно скажется на метаболизме и поможет сжигать калории в течение всего дня.
Пять примеров упражнений для регулярного выполнения составляют небольшой ежедневный комплекс.
5 упражнений для быстрой тренировки дома
Отжимания на трицепс
Это упражнение тренирует трицепсы, но задействует и другие группы мышц. Важно соблюдать технику выполнения: локти должны двигаться строго назад, не разводясь в стороны.
- Опорьтесь руками о край стула или скамьи.
- Опустите тело вниз;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
Этот элемент прекрасно тренирует мускулатуру ног, в том числе квадрицепсы, и улучшает выносливость.
- Отойдите от стены, лицом к ней. Приседайте так, как будто пытаетесь сесть на стул.
- При достижении параллельности бёдер с полом прекратите движение и удерживайте данную позу.
- Продержитесь в таком положении около минуты.
Бег с захлестыванием голени
Это упражнение для ног, которое также может служить хорошим кардио.
- Встаньте прямо и бегайте на месте.
- При этом поднимайте пятки к ягодицам.
Велосипед
Для укрепления мышц живота и уменьшения объёма талии этот элемент следует добавить в тренировочный комплекс.
- Примите положение лежа на спине, скрестив руки локтями за головой.
- Несколько поднимите ноги от пола и согните правую, придвинув коленную чашку к левому локтю.
- Проделайте движение с другой стороны.
Альпинист
Данное упражнение укрепит все группы мышц и благоприятно повлияет на работу сердца и сосудов.
- Встаньте, опираясь на прямые руки.
- Повторяйте притяжение коленей к груди.
- Каждый комплекс выполните минуту.
Перед тренировками обязательно разогрейтесь, это важное звено занятий.
Короткие тренировки: выводы
В быстром темпе жизни на полноценные тренировки времени не всегда хватает, однако совсем отказываться от спорта не стоит. Даже лёгкая физическая активность способна улучшить здоровье, повысить иммунитет и привести фигуру в тонус, считает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.