Эффективная 5-минутная тренировка пресса: вы увидите результат через несколько недель
Многие люди считают, что шесть рельефных кубиков — недостижимая цель, если вы не потеете часами в спортзале. Но это миф. Пресс добывается на кухне правильным питанием и простыми упражнениями для мышц живота.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему важно тренировать пресc?
Ваш пресс отвечает за стабилизацию баланса тела, а также за снижение риска травм спины, развития плохой осанки и лишь в последнюю очередь — красивый внешний вид.
«Сильный пресс не только придает фигуре эстетичный вид, но и играет ключевую роль в общей функциональности организма. Мышцы пресса считаются частью кора и выполняют роль стабилизаторов, поддерживают правильную осанку, участвуют в поворотах тела».
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Очевидно, что результат требует времени, усилий и последовательности. Пресс свидетельствует об отличной физической подготовке, поэтому, чтобы накачать древнегреческие кубики, нужно начать с похудения. Помните, пресс есть у каждого человека, но у большинства он скрыт подкожным жиром.
Правильное питание необходимо, чтобы накачать рельефный пресс
Если у вас ожирение, то в первую очередь сожгите лишние килограммы, выполняя кардио и силовые тренировки. Совершая сумасшедшее количество скручиваний, вы не увидите рельефные кубики, пока их скрывает жир.
«Пресс делается на кухне. Вам нужно следить за питанием, чтоб поддерживать небольшой процент жира в теле. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе: больше диетического белка и овощей, крупы, бобовые и продукты из цельного зерна».
анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Правильно питайтесь, худейте и тренируйте пресс. Для этого можете использовать эту простую программу из пяти упражнений, которые реально выполнять дома, ведь она не требует никакого оборудования.
Тренировка для пресса из пяти упражнений
Планка в движении
Планка в движении — это модифицированная версия обычной планки, в которой вы ходите ногами, удерживая классическую позу.
- Лягте на пол и убедитесь, что ваши локти согнуты на 90 градусов, и оба предплечья упираются в пол. Медленно поднимите тело от земли, не выгибая спину.
- Держите пресс и ягодицы напряженными. Как только тело образует идеально прямую линию от макушки головы до пяток, начните движение, медленно поднимая одну ногу за другой. У
- Убедитесь, что ваши ноги прямые. Постарайтесь удерживать планку и маршируйте как можно дольше.
V-подъемы
V-подъемы- отличное силовое упражнение, которое используется для проработки мышц живота, а также для сжигания жира.
- Лягте на спину, вытянув руки за головой. После этого поднимите руки и ноги от пола, слегка согнув колени, чтобы сделать скручивание вперед и коснуться пальцев ног.
- Это похоже на формирование гигантской буквы V из ваших конечностей. Повторите упражнение 15 раз в три подхода.
Ножницы
- Это упражнение прорабатывает мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы. Оно заключается в том, что вы лежите на спине, прижав ладони к полу.
- Слегка поднимите ноги в воздух и размахивайте ими вверх и вниз, не касаясь земли.
- Повторите движение 15 раз в три подхода.
Скручивания на каноэ
В этом упражнении вам придется делать не классические скручивания, а модифицированную версию. Вместо того, чтобы лежать, заложив руки за голову, и постоянно поднимать корпус, здесь вы гребете на каноэ, сгибая колени, подстраиваясь под ритм ваших рук.
Повторите упражнения 15 раз в три подхода. Если оно кажется для вас немного сложным, вы всегда можете вернуться к выполнению простых скручиваний пресса, положив руки на колени.
Русские скручивания
Русские скручивания — отличное тренировочное движение, которое приводит в тонус не только мышцы живота, но также ваши плечи и бедра.
- Сядьте на землю с ногами, согнутыми под углом 90 градусов. Держите спину как можно более прямой и поверните корпус в одну сторону.
- Повторите это действие и для другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
- Повторите упражнение 15 раз в три подхода