Успеете ли вы удержаться в планке по полчаса в течение месяца?
Freepik
В чем суть планки и каковы ее преимущества
Для эффективной тренировки всего тела стоит освоить планку. Это упражнение прорабатывает поясницу, пресс, руки, спину, плечи, ягодицы и ноги. Считается, что планка помогает при болях в спине. Поскольку она задействует множество групп мышц, упражнение сложнее, чем кажется.
Длительность выполнения подтягиваний при различных уровнях физической формы.
- Высокий уровень — более шести минут.
- очень хороший — четыре-шесть минут,
- Уровень выше среднего — два-четыре минуты.
- средний — одна-две минуты,
- уровень ниже среднего — 30-60 секунд,
- низкий уровень — 15-30 секунд,
- Меньше пятнадцати секунд занимает минимальный срок.
Кажущееся простым занятие может удивить новичка, который не устоит в нём даже десять секунд. писалиЖенщина удержалась в планке на протяжении четырех часов.
Чем полезно каждодневное выполнение планки?
В YouTube-канале Стэна Брауни опубликовано видео с демонстрацией результата тренировок: средней статистической проработки положения планки в течение месяца.
Первый день в планке
Держитесь в планке 30 секунд легко, а затем станет сложнее, но постарайтесь удержаться ещё минуту.
Второй день в планке
Внешне всё остаётся прежним, но стоять минуту стало немного легче.
Первая неделя в планке
Нет ощутимых успехов, но за точность соблюдения семикратного занятия физкультурой радуются. Показатель организованности! Успех впереди!
Десятый день в планке
Изменения будут заметны первыми, особенно если вы уже находились в хорошей физической форме. кубики пресса проявятся или станут более отчетливыми.
Важнее всего — не просто заниматься физическими упражнениями, а ещё и обращать внимание на свой рацион питания.
Восемнадцатый день в планке
Побочным эффектом может стать боль в области плеч и шеи. Для лечения применяются упражнения с разведением плечей, например, гребля на эргометре.
Тридцатый день в планке
Прошедшее время первого дня утроивается. Тело приспособилось, удержание планки не вызывает стресса, комфорт чувствуется, можно стремиться к новым личным достижениям.
Как планка влияет на здоровье
Стэн считает, что регулярные занятия спортом повышают самооценку и уверенность в себе, укрепляют мышцы и увеличивают выносливость. Полной трансформации внешности этого мало, но это хорошая спортивная привычка и основа для дальнейших успехов.
Это наглядно показывает, как изменяется тело при ежедневной пятиминутной тренировке в течение месяца. Мужчина не стал атлетом, но появились заметные перемены, и самое главное — он идёт по правильному спортивному пути, и у него ещё много времени для прогресса.