Для поддержания физической формы достаточно одной гантели.
@athleanx / Соцсети
Джефф Кавальер— человек, которому не нужно терять вес. Тем не менее 49-летний тренер по фитнесу разбирается во всех тонкостях сжигания жира и готов помочь всем, кто хочет потерять калории. Кроме того, это займет не так много времени.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с каждой стороны, итого 4 минуты на один круг. Пройдите 2-3 круга.
Упражнение №1
- Встаньте с разведенными на ширину плеч ногами.
- В правой руке держите гантель, отведите правую ногу назад, опуститесь на колено.
- Чтобы добиться угла в 90 градусов между бедро и голенью, левую ступню необходимо приподнять над полом.
- Поднимитесь из этого положения и выполните боковой выпад вправо.
- Сгибая руку с гантели, поднимите гантель до уровня плеча.
- Исполните операции с каждой стороной по отдельности, чередуя правую и левую.
Упражнение №2
- Встаньте с ногами, поставленными шире плеч.
- В одной руке возьмите гантель и удерживайте её прямой, находясь между ногами.
- Слегка согнув колени, выполните мах руками и поднимите гантель вверх.
- В наивысшей позиции штанга располагается на уровне подбородка. Рука остается прямой во время выполнения упражнения с небольшим изгибом в локтевом суставе.
- Поворачивайте по очереди справа и слева.
Семь советов Джеффа Кавальера о том, как сохранять форму в любом возрасте.
Упражнение №3
- Присаживайтесь на пол, сохраняя колени слегка сгибаемыми.
- Корпус немного отклоните назад.
- Взять гантель двумя руками, удерживая её перед собой на уровне груди. Локти должны быть сгибными.
- Выполните движение, напоминающее русскую версию «твиста», после чего поднимите гантель вверх.
- Сперва сделайте движение вправо, затем влево.
Упражнение №4
- Примите позицию высокой планкой. Для поддержки воспользуйтесь гантелей левой рукой.
- Взяв рукоять правой рукой, выполните отжимание.
- Затем, выпрямившись, поднимайте гантель вверх, тянув ее за спиной. широчайшая мышца спины.
- Поступайте поочередно правой и левой рукой.
