Какую функцию выполняет мышцы живота при подъёме груза?
Freepik
Значение правильного дыхания при физических нагрузках.
Чтобы разобраться, почему правильный способ дышать во время тренировок важен, обратимся к тому, что происходит в организме при дыхании.
- Легкие захватывают кислород и направляют его в кровь.
- Кровеносная система доставляет кислород всем органам и тканям.
- Благодаря притоку кислорода мышцы вырабатывают энергию для полноценной работы.
Кислород, который мы вдыхаем, служит организму источником энергии.
Физические нагрузки повышают потребление кислорода организмом из-за более интенсивной работы. Эффективное дыхание обеспечивает достаточное поступление кислорода к органам и тканям, способствуя поддержанию высокой работоспособности. Одновременно уменьшается риск сверхкомпенсации организма для восстановления систем к норме в будущем.
Неверный способ дышать во время тренировок может спровоцировать…
- Снижению производительности тренировки.
- Задержке восстановления мышц.
- Вещи, способные поставить под угрозу ваше здоровье.
Недостаток дыхания во время занятий физической активностью может привести к резкому повышению кровяного давления, что в определённых ситуациях может оказаться очень опасным.
Техника выполнения приседа и тяги с акцентом на работу пресса.
Дмитрий Смирнов, фитнес-тренер, спортсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC, объяснил, какие мускулы живота должны быть задействованы в приседе и тяге, а также как правильно дышать во время этих упражнений.
Перед приседанием следует вдохнуть и напрячь мышцы живота, затем начать движение. Блогер указал на необходимость максимально закрепить центр туловища. Для этого нужно не вдыхать грудью, а животом, раздуть диафрагму и напрячь мышцы живота.
4 правила дыхания при выполнении упражнений
Различайте вдох и выдох
Во время физической активности важно вдыхать носом, а выдыхать — любым удобным способом.
Дышите животом
При вдохе раздвигайте диафрагму, а не поднимайте грудь.
Дышите глубоко
Благодаря этому организм сможет получать нужное количество кислорода.
Не забывайте дышать
Несмотря на интенсивность тренировки, помните про глубокие вдохи и выдохи.
Правильное дыхание: выводы
Дыхание оказывает влияние не только на технику, но и на самочувствие спортсмена. Неправильное дыхание, например, поверхностное, приводит к снижению поступления кислорода в организм, изменению кровяного давления, тошноте. Возможны перегрузка сердца, сильные головокружения и даже обмороки. Тренировки становятся менее результативными. Для прогресса необходимо осознанно относиться к дыханию.