Двухметровый американец похудел на 70 кг за 12 месяцев благодаря математике
Как похудеть на 70 кг меньше чем за год? Это амбициозная, но абсолютно реальная задача. Американец Деандре Апшоу на своем примере доказал, что можно похудеть без голодовок и тяжелых тренировок.
Как американец набрал лишний вес?
Деандре Апшоу с детства был крупным ребенком — уже в восьмом классе его рост был 180 см. В колледже Апшоу вымахал до двух метров, занимался американским футболом и отлично себя чувствовал.
Апшоу нравилось быть в центре внимания — в любой компании он был главным здоровяком. Но в 30 лет парень понял, что его габариты стали проблемой. Он набрал много лишнего веса и понял, что это может ударить по его здоровью.
Первая неудачная попытка похудения
В 2010 году Апшоу предпринял первую попытку похудеть, но сделал это неправильно. Спустя годы он называет это огромной ошибкой, которая притормозила его трансформацию на несколько лет.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Апшоу сел на строгую диету и тяжело тренировался, чтобы сбросить 70 кг — такую цель он поставил перед собой. Когда весы показали заветные цифры, он подумал: «Ладно, с меня хватит. Я наконец-то достиг своей цели».
Апшоу расслабился, перестал тренироваться и снова подсел на вредную еду. Достаточно быстро он набрал даже больше лишнего веса, чем имел до этого. Это называется эффект йо-йо — состояние, когда похудевшие откатываются к прежним показателям, посчитав, что добились цели и могут расслабиться.
Почему возникает эффект йо-йо?
При сильном ограничении калорий организм переходит в режим сохранения энергии, что может замедлить обмен веществ. Когда вы снова начинаете есть обычное количество пищи, ваш организм может накапливать больше энергии в виде жира, что приводит к возврату потерянного веса.
Если диета слишком строгая или несбалансированная, это может стать большим стрессом — вы будете страдать ради быстрого похудения, но после достигнутой цели расслабитесь. Вы вернетесь к привычному рациону, позволите себе запрещенные продукты и наберете даже больше веса, чем имели до этого.
Как американец похудел и закрепил результат?
После срыва Апшоу снова набрал вес и потерял мотивацию. Прошло еще несколько лет, прежде чем он вновь взялся за похудение.
«Прошло пару лет, мой вес то поднимался, то опускался, а затем закрепился в определенной зоне. Однажды утром я проснулся и подумал: «Может быть, я просто попробую похудеть сегодня?»
Деандре Апшоу Американец, похудевший на 70 кг
Апшоу провел небольшое исследование и поговорил со своим врачом, чтобы выяснить, какая стратегия для него сработает лучше всего. В итоге он разработал простой план похудения: он начал считать калории, чтобы создать системный дефицит.
«Самое классное в том, что калории поступают и расходуются, это то, что это математика. Вы просто считаете калории, а тело худеет», — делится секретом Апшоу.
Как математика помогла американцу?
Апшоу потратил первые несколько дней на то, чтобы подсчитать свою личную суточную норму калорийности, которая составила около 3 тысяч калорий в день.
Вместо того, чтобы придерживаться модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу занялся математикой и внимательно подсчитывал калории.
За первую неделю Апшоу сбросил больше 3 кг. Затем он начал добавлять к диете физическую активность — ходил по 10 тысяч шагов в день.
«Я всегда выбирал самый длинный маршрут, парковался на самом дальнем парковочном месте. Я перестал пользоваться лифтами и эскалаторами — только лестница».
деандре апшоу Американец, похудевший на 70 кг
С помощью подсчета калорий и ходьбы Апшоу похудел на 36 кг за пять месяцев. Фактически всего за год он сбросил 68 кг!
Спустя время Апшоу начал отслеживать макроэлементы, уделяя особое внимание потреблению белка и следя за тем, чтобы употреблять в пищу много цельного зерна и овощей. Сейчас он тренируется в зале: накачал сухие мышцы и не планирует возвращаться в прежнее тело здоровяка.