Спортзал доступен, но и для занятых людей существует другой путь достижения спортивных целей.
Freepik
Если занятия в тренажерном зале вас не радуют, а мысль об интервальных тренировках высокой интенсивности пугает, то узнайте: наука утверждает, что для получения пользы для здоровья от физических упражнений нужно выделять мало времени.
Дом превратится в спортзал для эффективного похудения с помощью одного упражнения.
Исследователи опровергли миф о десяти тысячах шагов как золотом стандарте для снижения веса. Для похудения важно обращать внимание на другие показатели.
Сколько надо тренироваться?
Новое исследованиеИсследование, опубликованное в журнале «British Journal of Sports Medicine», показало, что 75 минут физических упражнений средней интенсивности в неделю связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, рака на 7% и ранней смерти на 23%.
К умеренным физическим нагрузкам относятся: работа на садоводстве, бальные танцы, йога, стрижка газона, аквааэробика и быстрая ходьба (скорость не менее 4 километров в час).
Этот метаанализ, с данными более чем у 30 миллионов человек, говорит, что для долгой жизни достаточно пройти 11 минут каждый день.
Полученные данные особенно радуют тех, кто считает стандартную рекомендацию в 150 минут умеренных физических упражнений в неделю недостаточно реалистичной. Исследование указывает на то, что «более высокий уровень активности связан с более низким риском смерти по любой причине».
Что говорят врачи?
Врачи советуют ежедневно пройти около пяти тысяч шагов для лучшего самочувствия.
Зная пользу физической активности, например ходьбы или езды на велосипеде, особенно при ощущении учащенного сердцебиения. заявил Доктор Джеймс Вудкок, профессор Школы клинической медицины Кембриджского университета, является соавтором исследования.
Несмотря на это, он подчеркнул, что даже десять минут ежедневных занятий спортом приносят значительную пользу сердцу и уменьшают вероятность возникновения рака.
Другие исследования подтверждают цифры
Результаты согласуются Предыдущие исследования, в том числе недавнее, демонстрируют, что быстрая ходьба в течение 2,5 часов в неделю сокращает риск преждевременной смерти на 31%.
Недавнее исследование показало: пять минут ежедневных упражнений с собственным весом, фокусированных на эксцентрических движениях, при которых мышцы растягиваются под нагрузкой, могут значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и гибкость.
Исследования установили, что ходьба уменьшает вероятность преждевременной смерти, способствует снижению веса, улучшению работы пищеварительной системы, памяти и настроения, а также повышает сопротивляемость болезням.
Это простое и доступное упражнение может выполнять почти каждый бесплатно.
Соавтор доктор Леандро Гарсия отметил, что умеренная активность не всегда означает занятия спортом или бегом. Достаточно иногда менять некоторые обычные действия.
Советуют прогулки пешком или езда на велосипеде к месту работы вместо машинной поездки, а также активные игры с детьми или внуками.
Он считает, что занятия, которые нравятся и подходят для еженедельного режима, хорошо помогают быть более активным.