Двенадцать минут для бодрости и тонуса тела.

Эта тренировка дома отлично подходит занятым людям.

Freepik

Стоит ли проводить короткие тренировки

Если вы подобны большинству современных людей, то, вероятно, занимаетесь спортом недостаточно. Причина не в желании заниматься, скорее всего, не хватает времени. Вкладывая усилия, мы ожидаем результата. По этой причине часто возникает вопрос: имеет ли смысл тренироваться десять минут дома или же все-таки нужно придумать и посещать спортзал два-три раза в неделю?

Два варианта тренировок одинаково полезны как для долговременного здоровья, так и для общего тонуса. Кратковременные занятия обладают теми же плюсами, что и длительные. исследований Британские учёные сравнивают людей, занимающихся спортом только по выходным, с теми, кто ведет активный образ жизни постоянно и следует обычным рекомендациям (тренировки примерно 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут — высокой).

Исследователи обнаружили, что оба типа тренировок привели к одинаковому уменьшению риска смерти от любых причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Но нужно помнить о особенностях каждой системы тренировок. HIIT, например, обеспечивает быстрый и более заметный прирост аэробной выносливости при длительном проведении.

6 упражнений для тренировки на 10 минут

Делайте каждое упражнение по тридцать секунд. Число подходов выберите исходя из вашей физической формы. Перерывы между упражнениями – пятнадцать секунд. Лучше начать с двух раундов, потратив примерно десять минут.

Джампинг Джек

1. Примите прямостоячее положение, соединив ступни или слегка их раздвинув, и опустив руки вдоль тела.
2. Встаньте и широко раздвинув ноги, поднимите руки в стороны вверх.
3. Затем опять же прыжком соедините ноги.
4. Руки так же через стороны опустите.

Отжимания

1. Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Расположите ладони точно под плечами;
4. Склоните локти и наклонитесь грудью к полу.
5. Выгните локти и приведите руки обратно в стартовую позицию.

Планка с переходом на локти

1. Примите позицию упора лежа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Опустите правую руку на локоть;
4. Потом положите левую руку на локоть.
5. Верните сначала каждую руку в начальное положение.

Супермен

1. Расположитесь на животе, откиньте вперёд руки и выпрямите ноги.
2. Поднимите лопатки и ноги одновременно;
3. В это время руки нужно поднять и согнуть в локтях, сведя лопатки.
4. Снова выпрямите руки и лягте на пол.

Приседания с шагами

1. Примите положение стоя, поставив ноги на ширину плеч, руки опущенные вдоль тела.
2. Присядьте, удерживая бедра параллельно полу.
3. Сделав шаг вправо, снова возвратитесь на исходное место.
4. Встаньте ровно, как в исходном положении.

Скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согните колени, руки протяните вперёд.
2. Поднимите плечи приблизительно на тридцать-сорок градусов от пола.
3. Вернитесь в исходное положение.

Вредные привычки для здоровья и как от них избавиться.

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, короткие тренировки также ценны. Это подходящий вариант для занятых людей. Такие занятия тоже полезны: помогают улучшить здоровье, укрепить мышцы и поднять настроение.