Тренировки займут вдвое меньше времени, но эффективность возрастет многократно.
@jeremyethier / Соцсети
«Существует более 500 упражнений на пресс И только два приема действительно помогли мне накачать пресс, — утверждает популярный фитнес-блогер и личный тренер Джереми Этьер. видео Он поделился секретами достижения плоского пресса и правильной тренировки мышц живота.
Большинство упражнений в интернете не сделают ваш пресс из шести кубиков. Например, планка тренирует корпус, но мало влияет на рост мышц пресса.
Основная функция пресса Приведите грудную клетку и таз вместе, округлите позвоночник.
Это приведёт к одному из самых распространенных заблуждений: во время упражнений на пресс нужно держать спину прямо, например, при подъеме ног на турнике. На самом деле вся работа будет выполнена сгибателями бедра, а не прессом, если вы будете поднимать ноги с прямой спиной. Как же правильно качать пресс и какие два упражнения нам в этом помогут?
Упражнения от Этьера
Нижний пресс
Для тренировки нижней части пресса необходимо упражнение, где нижняя часть тела направляется вверх к верхней. Этьер выбирает для этого подъём ног, лежа на скамье.
- Расположитесь на скамейке, держась руками за подставку над головой.
- Поднимите ноги до того момента, когда бедра будут образовывать с туловищем угол в 90 градусов.
- Постепенно вращайте корпус, отрывая поясницу от скамьи и приближая колени к локтям.
- Затем медленно опуститесь вниз
Верхний пресс
Этьер советует выполнять скручивания в кроссовере или лежа на полу. Важно напрягать пресс и округлять позвоночник, а не держать спину прямой. При выполнении скручиваний на полу не нужно отрывать всю спину от пола — для тренировки пресса достаточно отрывать только лопатки.
