Редакция изучает много научных статей, чтобы помочь вам жить ярче и быть более активным.
Marymarkevich / Freepik
Первым делом
По утрам интимная близость благотворно влияет на работу мозга и устраняет ощущение утомляемости.
Запасной вариант
Что касается первого пункта для волка-одиночки, действуйте с осторожностью и не увлекайтесь. Избыток может привести к понижению уровня тестостерона, необходимого для бодрости.
Утренний эфир
Синий свет экранов не рекомендуется использовать перед сном, но утром он может помочь пробудиться. Что же говорят в Телеграме?
Железный аргумент
Дефицит железа затрудняет доставку кислорода по организму, что также вызывает усталость. Для определения необходимости восполнения запасов железа рекомендуется сдать анализ крови.
Легкое дыхание
У вас нет аллергии? Заложенность носа затрудняет нормальное дыхание во время сна, из-за чего у вас не получается полноценно выспаться, и уже точно не будет времени на интимные отношения по утрам.
Лучше меньше
Большой сытный завтрак доставляет удовольствие, однако после него возникает желание отдохнуть. В то время как небольшие и частые приёмы пищи способны сохранять уровень сахара (и энергии) на устойчивом значении.
Подзарядка
Чтобы сохранять концентрацию, важно следить за питанием: диета с низким содержанием углеводов может привести к снижению энергии в мозге. Лучше выбрать пасту на обед.
Классика жанра
Музыка Моцарта помогает сосредоточиться на важных задачах. Вместо хип-хопа слушайте классическую музыку.
Глоток воздуха
Хлопнули по лицу свежим воздухом? Отлично. Бодрящий вдох — словно зарядка для разума. Скажите всем: скучать не приходится, а наоборот, нужно сосредоточиться ещё сильнее.
Технический перерыв
Работаете удаленно? Используйте это преимущество! Девятнадцатиминутный отдых в обед прекрасно восстанавливает силы и увеличивает работоспособность.
Легкий подъем
Перед сном можно выпить последнюю чашку кофе в течение дня: утром вы почувствуете себя более бодрым, и это ощущение продлится дольше.
Свежее решение
После кофе может пригодиться мятная жвачка, полезна как для зубов, так и для головы: мята освежает не только дыхание, но и мыслительный процесс.
Чайная церемония
Не любите кофе? Приготовьте чай. В нём меньше кофеина, но есть L-теанин, способствующий выносливости и уменьшающий воздействие стресса.
Не устанем повторять
Занимайтесь физической культурой. Ежедневная даже краткая тренировка даст положительный эффект – усталость будет снижена на 65%.
Водный курс
Чтобы меньше испытывать сонливость и усталость, пейте достаточное количество воды.
Все в порядке
Пытаясь сосредоточиться на занятии, когда вокруг хаос, уделяя внимание мелочам вместо важных дел, человек рискует быстро выгореть.
Сели, встали
Занимаетесь работой, не вставая со стула? Раз в двадцать минут выполняйте десятисекундную растяжку – это поможет предотвратить опасное утомление из-за малоподвижного режима.
Работа не work
Из-за переутомления работники могут стать на 22% менее производительными и вынуждены работать ещё дольше, что создаёт замкнутый круг.
Другое дело
Хобби — необходимое занятие, а не просто развлечение. Мини-футбол, игры, столярное дело или поиски редких книг… Настоящее увлечение поднимает настроение и даёт силы.
И последнее
Не выспались? Отложите будильник попозже и поспите немного (если позволяет расписание). В качестве исключения это поможет проснуться бодрым и продуктивно провести день.