Двадцать минут берпи вместо тренировок – результаты через шесть месяцев.

Эксперимент вывел мужчину из себя удивлением.

Freepik

Пауэрлифтинг не может длиться вечно

Мы привыкли воспринимать берпи как наказание, которое назначает тренер по фитнесу. В кино нередко можно увидеть, как инструктор по боевой подготовке муштрует солдат, заставляя их выполнять это упражнение бесконечно. Это естественно, ведь берпи напрямую воздействуют на сердечно-сосудистую систему. мышечной выносливости И даже силе духа. Но нам нравятся или нет, всегда оправдывают себя.

Фитнес-блогер Макс Эдвардс, известный в сети как Busy Dad Training, нашел в берпи простой и эффективный способ поддерживать физическую форму во время карантина. Ранее мужчина увлекался пауэрлифтингом и много времени проводил… в спортзале более 80 минут В день рождения обстоятельства, вызванные пандемией COVID-19 и рождением малыша, побудили к изменениям подхода.

«Мне нравилась целенаправленность тренировок, — говорит Эдвардс. — Важно понимать смысл каждого упражнения и то, как каждое повторение в каждой серии приближает к поставленной цели тренировки. Приятно было видеть простой способ отслеживать прогресс и ощущать, что мастерство всё ближе. .

Повторяйте берпи дважды в день, четыре дня в неделю.

Эдвардс отказался от пауэрлифтинга из-за избыточной нагрузки на центральную нервную систему. Тренировки оставляли меня измождённым. Мне казалось, что для поддержания формы требовалось минимум девять часов сна каждую ночь. Он также отметил увеличение своего аппетита.

Принято решение отказаться от 80-минутных занятий в зале и заняться чем-то эффективным дома. Макс Эдвардс. остановился на берпиДлительность каждой тренировки составляла 20 минут, а общее время, которое человек уделял фитнесу, было четырьмя днями в неделю.

Я подходил к каждой тренировке очень просто: в день берпи на счёт шесть выполнял максимально возможное количество повторений за 20 минут. В дни тренировок морских котиков делал столько берпи, сколько мог за 20 минут, и старался побить результат в следующий раз. , — рассказал мужчина.

Эдвардс сказал, что первоначально внес все эти изменения в режим на полгода. Планировалось, что это поможет поддерживать форму во время карантина, пока ребенок растёт. Но однажды утром Макс посмотрел на себя в зеркале и удивился: Человек, глядящий на меня издалека, сильно меня смутил. .

Как оказалось, берпи не только помогли сохранить форму, но и улучшили её по сравнению с пауэрлифтингом. Эдвардс также отмечал прилив энергии и понижение пульса в состоянии покоя. Теперь он заявляет, что не посещал спортзал и проводит тренировки не более 80 минут в неделю.

2 вида берпи для домашней тренировки

Тренировка Макса Эдвардса рассчитана на четыре дня в неделю и включает два вида берпи, которые выполняет по два дня. Не ограничиваясь количеством повторений, спортсмен совершает столько упражнений, сколько получается за 20 минут.

Берпи на счет шесть

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч.
2. Усаживайтесь и положите руки на пол (четыре).
3. Встаньте высоко на планке и подпрыгните (счет два).
4. Сделайте опускание до позиции старта отжимания (три счета).
5. Примите исходное положение, держа планку высоко (четыре счета).
6. Поднимите ноги к рукам прыжком, считая до пяти.
7. Встаньте прямо (счет шесть).

Берпи в стиле «Морских котиков»

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Присядьте и поставьте руки на пол.
3. Подпрыгните, встав в высокую планку.
4. Выполните отжимание.
5. Вверху поднимите правый коленный сустав к правому локтевому суставу и опустите вниз.
6. Выполните еще одно отжимание.
7. Приведите левое колено к левому локте, затем верните на прежнее место.
8. Выполните третье отжимание.
9. Приподнимите ноги к рукам и прыгните, чтобы подняться.