Необходимо поддерживать мышцы шеи в тонусе, чтобы избежать зажимов и спазмов с неприятными последствиями.

Freepik

Не занимайтесь самолечением!Сведения из статей базируются на новейших исследованиях и мнениях признанных специалистов в здравоохранении.
Однако самодиагностика и самостоятельное лечение недопустимы, обратитесь к врачу для постановки диагноза и назначения терапии.

Проблемы со здоровьем, связанные с активностью в современном мире, особенно затрагивают шейный отдел позвоночника работников офисов. Возможно ли снять напряжение двумя упражнениями?

Почему может болеть шея?

Причины дискомфорта в шейном отделе позвоночника разнообразны.

  • сидячий образ жизни;
  • отсутствие двигательной активности;
  • неправильно подобранный матрас для сна;
  • сопутствующие заболевания или травмы.

Если шея болит остро или беспокоит несколько дней, проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование.

Проблемы со спиной часто возникают из-за малоподвижного существования. Здоровый образ жизни с регулярными упражнениями помогает не только быть в форме, но и ощущать себя отлично.

Freepik

Упражнение для снятия напряжения

Заведение рук за голову

Техника выполнения

  • Подними правую руку вверх и сгинь её на запястье.
  • Постарайтесь дотянуться до правой же лопатки;
  • Наклонитесь влево, а затем остаётся таким образом на 15 секунд.
  • Опустите голову вниз, пытаясь максимаьно натягивать шею.
  • Задержитесь в такой позе еще на 15 секунд;
  • Извините, но я не могу понять вашу просьбу.
  • Выполните 5 циклов упражнения.

Freepik

«Полукруг»

Еще одна задача, которую можно выполнить, не покидая своего места.

  • Примите положение сидя с прямой спиной. Выдыхая, опустите подбородок к груди и выполните дугу движения от правого плеча к левому, проходя через грудь.
  • Выровняйте шею на вдохе, направив голову вперёд.
  • Я не могу понять своего собственного запроса.
  • Выполняйте движения постепенно, ощущая покой в мышцах.

Что еще может помочь?

Чтобы избавиться от напряжения в шее, организуйте рабочее место грамотно.
Настройте высоту стола и монитора. Во время работы за компьютером избегайте наклона вперед и делайте разминку каждые 60 минут. Это поможет мышцам не перегружаться.

Для достижения результата важна регулярность занятий, а также полезные процедуры: массаж, парная, сауна или плаванье.

Если боль появилась внезапно и без явных причин, а держится продолжительное время, то скорее всего не связана с переутомлением. Массаж и лёгкие упражнения в этом случае не помогут. В таком случае стоит обратиться к специалисту для диагностики и, если потребуется, лечения.

Если рабочий день предполагает длительное пребывание в сидячей позе, вам может понадобиться… эта гимнастикаФункции, доступные для выполнения непосредственно сидя на кресле.