Два раза в день по четыре упражнения — верните форму за месяц.

Что советуют фитнес-эксперты и медики?

Freepik

Значение систематических занятий спортом для мужчин.

Для мужчин важно поддерживать здоровье, а регулярные физические нагрузки необходимы для благополучия. отмечают Научные данные демонстрируют ряд важных плюсов физических занятий для благополучия мужчин.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярные тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы у мужчин, укрепляя сердце, повышая кровообращение и уменьшая риск сердечных болезней, инсульта и высокого кровяного давления. Мужчины, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, например быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде, имеют значительно меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Управление весом и мышечная сила

Для поддержания здоровья мужчины необходима регулярная физическая активность. Кардиоваскулярные упражнения и силовые тренировки сжигают калории, увеличивают мышечную массу и улучшают обмен веществ, помогая контролировать вес. Силовые тренировки полезны для увеличения мышечной массы и плотности костей, снижая риск остеопороза.

Психическое здоровье и благополучие

Физические упражнения полезны для здоровья и играют важную роль в сохранении психического здоровья и благополучия мужчин. Регулярные занятия спортом снижают симптомы депрессии, тревоги и стресса. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение, сон и общее психическое состояние.

Снижение риска хронических заболеваний

Активный образ жизни снижает вероятность возникновения хронических болезней у мужчин.

Четыре тренировки для улучшения физической формы

Фитнес-блогер Павел Смирнов рассказал о такой тренировке, которая поможет избавиться от живота и боков.

Упражнение 1

1. Присядьте на пол, согните ноги в коленях, расположите руки за спиной и прижмите их к полу.
2. Поднимите бедра немного и закрепите тело в этом положении.
3. Передвиньте таз вперёд и выпрямите правую ногу.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Прошу снова отнести таз вперёд и выпрямить левую ногу.
6. Повторите действия несколько раз за тридцать секунд, затем сделайте перерыв такой же продолжительности.

Упражнение 2

1. Встаньте в планку на прямых руках;
2. Выпрямите все тело и напрягите пресс;
3. Переложите вес на правую руку, а левую поднимите и прижмите к телу.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Переложите вес на левую руку и поднимите правую.
6. Повторите действия несколько раз в течение тридцати секунд, затем сделайте перерыв на тридцать секунд.

Упражнение 3

1. Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите все тело и напрягите пресс;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. После вернитесь в исходное положение;
5. Приведите левое колено к груди и вернитесь в начальную позицию.
6. Выберите для упражнения средний темп;
7. Выполняйте тридцать секунд.

Упражнение 4

1. Раз berdiri ноги широко, присядьте низко.
2. Сложите руки ладонями друг к другу, опираясь локтями на колени.
3. Выпрямите спину;
4. Выпрямите колени и поднимите таз;
5. Снова опуститесь в присед;
6. Выполняйте тридцать секунд.

Тренировки и похудение: выводы эксперта

Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий. Для этого стоит начать с подбора правильного рациона и подходящей диеты. Физические нагрузки будут хорошим дополнением к здоровому питанию и помогут ускорить потерю веса. Важно заниматься регулярно.

Комментарии

2