Два раза в день по четыре упражнения для быстрого восстановления формы за месяц

Что советуют фитнес-эксперты и медики?

Freepik

Регулярные физические нагрузки важны для мужского здоровья.

Здоровье важно для мужчин, и физические нагрузки помогают достичь его наилучшего состояния. отмечают Научные данные подтверждают ряд важных плюсов тренировок для благополучия мужчин.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы у мужчин. Физическая активность улучшает работу сердца, кровообращение и снижает риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Мужчины, которые систематически занимаются аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, сталкиваются с существенно меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Управление весом и мышечная сила

Для сохранения здоровья мужчинам важно заниматься физической активностью регулярно. Кардио и силовые упражнения помогают сжигать калории, наращивать мышцы и ускорять обмен веществ, что благоприятно сказывается на контроле веса. Силовые тренировки полезны тем, что увеличивают мышечную массу и плотность костей, снижая риск остеопороза.

Психическое здоровье и благополучие

Физические упражнения полезны для здоровья тела и играют важную роль в поддержании психического здоровья и благополучия у мужчин. Регулярная физическая активность снижает проявления депрессии, тревоги и стресса. Спорт высвобождает эндорфины — естественные регуляторы настроения, улучшает сон и общее психологическое состояние.

Снижение риска хронических заболеваний

Активный образ жизни снижает вероятность развития хронических болезней у мужчин. Регулярная физическая активность уменьшает риск таких состояний, как диабет второго типа, определённые виды рака и метаболический синдром.

Четыре упражнения для улучшения физической формы

Фитнес-блогер Павел Смирнов рассказал о такой тренировке, которая помогает избавиться от жира на животе и боках.

Упражнение 1

1. Присядьте на пол, согните колени, поместите руки за спину и прижмите их к полу.
2. Поднимите бедра немного и сохраните такое положение тела.
3. Поставьте таз вперёд и выставьте правую ногу прямо.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Предложите снова таз вперёд и выпрямите левую ногу.
6. Выполните несколько повторений за тридцать секунд, затем отдыхайте столько же времени.

Упражнение 2

1. Встаньте в планку на прямых руках;
2. Выпрямите все тело и напрягите пресс;
3. Переложите вес на правую сторону, а левой рукой поприблизьте корпус.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Переложите вес на левую руку и поднимите правую.
6. Тридцать секунд выполните повторения, после чего отдохните столько же времени.

Упражнение 3

1. Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите все тело и напрягите пресс;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. После вернитесь в исходное положение;
5. Приведите левое колено к груди и снова расположитесь в исходной позе.
6. Выберите для упражнения средний темп;
7. Выполняйте тридцать секунд.

Упражнение 4

1. Разогните ноги и сядьте, как будто садитесь на стул.
2. Сложите руки ладонями друг к другу, прижимая локтями коленям.
3. Выпрямите спину;
4. Выпрямите колени и поднимите таз;
5. Снова опуститесь в присед;
6. Выполняйте тридцать секунд.

Тренировки и похудение: выводы эксперта

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, указала, что снижение веса невозможно без дефицита калорий. В первую очередь стоит изучить свой рацион и выбрать подходящую диету. Тренировки послужат хорошим дополнением к сбалансированному питанию и ускорят потерю килограммов. Важно заниматься регулярно.