Два раза в день: модный и бестолковый тренд TikTok или революционный и полезный подход к тренировкам?
Две в день (two-a-day) — фитнес-тренд TikTok. Блогеры делятся своими спортивными успехами, разделяя одну тренировку на две. По их мнению, в таком режиме получается достичь лучших результатов и заниматься эффективнее. Так ли это, и как быть тем, кто и одну тренировку не успевает втиснуть в свой плотный график?
Как тренироваться дважды в сутки
Тайлер Рид, тренер и основатель PTPioneer.com, занимающийся фитнесом 15 лет, говорит: «Выполнение двух тренировок за один день может быть невероятно полезным по сравнению с одной тренировкой. Основное преимущество — это возможность выполнять несколько типов упражнений в течение одного дня».
Вместо того, чтобы делать марафонскую тренировку на 120 минут, можно разделить ее на две по часу: первую посвятить кардио, а вторую — работе с весами.
«Профессиональные спортсмены как раз так и тренируются. Скажем, у футболистов в день может быть две тренировки: игровая и силовая» Тайлер Рид Фитнес-тренер, PTPioneer
Какая польза от двух тренировок в день
Две тренировки в день будут особенно эффективными, если четко поставить цель. Рид объясняет: «Два занятия в день помогут проработать те группы мышц, на которые у вас нет времени или энергии во время обычных тренировок».
При этом в некоторых случаях тренировки, направленные на достижение разных целей, могут мешать друг другу. Рид приводит пример: если вы пытаетесь максимизировать наращивание мышечной массы, то кардиотренировка может быть не лучшим сочетанием с силовыми тренировками.
Кому подойдут две тренировки в день
Если вы новичок в фитнесе, то две тренировки — перебор. Начать стоит со стабильных трех тренировок в неделю. Если все хорошо получается, можно попробовать увеличить количество занятий.
Две тренировки в день подходят для более опытных спортсменов. У них, как правило, есть профессиональный тренер, который следит за их программой занятий и самочувствием.
Вывод
Начинающим спортсменом не стоит сразу переходить на систему двух тренировок в день. Опытные мастера фитнеса вполне могут попробовать этот метод — при верном использовании он может принести отличные результаты. Главное — заниматься регулярно. Лучше постоянно ходить в зал три раза в неделю, тренируясь по часу, чем сделать две интенсивных тренировки за день, а потом пропасть на месяц.
Сколько раз в неделю нужно ходить в зал для разного уровня подготовки