Повышенное артериальное давление грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, а снизить его возможно и без лекарств.

Freepik

Чем опасно высокое давление

По данным специалистов клиники МайоГипертония, или повышенное кровяное давление, может годами протекать бессимптомно, оказывая скрытый вред организму. Нелеченная гипертония грозит инвалидностью, ухудшением качества жизни, инсультом и даже смертельным сердечным приступом. Рекомендуется проходить обследование у врача для своевременного лечения.

Freepik

Из-за высокого давления крови существует повышенная угроза развития тяжёлых заболеваний.

Повреждения артерий

  1. Повышенное кровяное давление способно нанести вред клеткам эндотелия сосудов, где откладываются жиры из рациона. Со временем стенки артерий теряют гибкость, затрудняя кровообращение в организме.
  2. Продолжительное воздействие кровяного давления на истонченную артерию способно спровоцировать выпуклую деформацию её стенки. Такое выпячивание называется аневризмой, которое в случае разрыва может привести к смертельному внутреннему кровотечению.

Повреждения сердца

  1. Высокое давление способно сужать и разрушать артерии, отвечающие за кровоснабжение сердца. Такое состояние называется ишемической болезнью сердца. Недостаточное поступление крови может вызвать боль в груди – стенокардию. В конечном итоге это может привести к нарушениям ритма сердца или инфаркту миокарда.
  2. Постоянно повышенное давление крови ставит нагрузок на сердце, в результате чего его мышца может истончиться или стать жесткой, что нарушает нормальную работу органа.
  3. Артериальное давление высокой интенсивности заставляет работу сердца работать усиленнее для продвижения крови по сосудам. В результате левая нижняя камера сердца, называемая левым желудочком, утолщается и увеличивается в размерах. Это повышает риск инфаркта, сердечной недостаточности и внезапной смерти от остановки сердца.
  4. Артериальная гипертензия увеличивает вероятность развития метаболического синдрома, включающего патологии, способные привести к болезням сердца, инсультам и сахарному диабету.

Freepik

Повреждения мозга

  1. Мини-инсульт возникает при кратковременном прерывании кровотока в участке мозга из-за уплотнённых артерий или сгустков крови, спровоцированных повышенным давлением.
  2. Мозгу угрожает инсульт при недостатке кислорода и питательных веществ, а также при кровотечении внутри или вокруг него. Поврежденные сосуды из-за высокого кровяного давления могут сужаться, лопнуть или протекать. Это давление способно вызвать образование тромбов в артериях, направляющихся к мозгу, которые затем перекрывают кровоток.
  3. Сужение и блокировка артерий могут ухудшить кровоснабжение мозга, вызывая сосудистую деменцию.
  4. Легкое когнитивное расстройство характеризуется нарушениями в сфере памяти, речи и интеллектуальных функций.

Повреждения почек

Мочевые железы очищают кровь от излишков воды и продуктов жизнедеятельности через функционирующие сосуды.

Freepik

Повреждения глаз

  1. Высокая артериальная гипертензия способна нанести вред мелким капиллярам сетчатки глаза, что приводит к:
  2. Поражение сосудов сетчатки, известное как ретинопатия, и скопление жидкости под ней, называемое хориоидопатией.
  3. Поражение зрительного нерва.

Сексуальные заболевания

Нарушение возможности достижения и сохранения эрекции называется эректильной дисфункцией. С возрастом, после пятидесяти лет, эта проблема становится более частой. Люди с повышенным давлением крови чаще испытывают такие трудности из-за возможного нарушения кровообращения к половому органу.

Изометрические упражнения для снижения давления

Физическая активность, особенно аэробная, считается эффективным средством контроля кровяного давления. показываютДля предотвращения повышенного давления полезно включать в комплекс тренировок изометрические упражнения.

ДжеймиО’Дрисколл
Доктор
Университет Крайст Черч в Кентербери
Тренировки напрягают мышцы, а потом кровь резко поступает туда при отдыхе.

Во время изометрических тренировок человек застывает в определенной позе. Мышцы напрягаются, однако сами сокращаются и не изменяют размер.

Британское издание «British Journal of Sports Medicine» провело… исследованиеРезультаты исследования с участием 16 тысяч человек показали, что полное отсутствие тренировок вредно для людей с гипертонией, в то время как любая физическая активность полезна. Бег и другие кардио нагрузки снижают давление, а изометрические упражнения, такие как планка и приседания у стены, оказывают ещё более сильный эффект.

Планка

Поза похожа на планку, но выполняйте ее стоя на локтях, сохраняя прямую спину и опуская голову. советуютПоддерживайте позу планки не менее тридцати секунд. При привыкании к этой длительности, увеличивайте время удержания.

Приседания у стены (стул)

Приседания возле стены фиксируют позвоночник, отличаясь от обычных приседаний. Не совершайте несколько повторений за подход; удерживайте положение заданное время. В России его прозвали «стул».

Упритесь спиной в стену. Затем медленно отодвигайтесь от нее, пока колени не согнут под прямым углом. Начните с 20 секунд.

Рекомендуем также почитать наш гид по планке, обзорный материал об изометрических упражнениях и советыКак тренировать мускулы с помощью статических нагрузок.