Два месяца до идеальной формы: пять упражнений для дома

Эти эффективные упражнения прекрасно сочетаются с диетой.

Freepik

Несколько преимуществ домашних тренировок

Тренировки дома дают ряд преимуществ, делая ваш путь к фитнесу более доступным, комфортным и приятным. Главное их достоинство — удобство: вы тренируетесь по собственному расписанию, экономя время на дорогу в зал. Эта гибкость помогает придерживаться постоянной программы занятий.

Тренировки дома устраняют страх перед переполненными спортзалами. В комфортной обстановке можно сосредоточиться на своих целях, не подвергаясь отвлекающим факторам. Уединение повышает уверенность и мотивацию, способствуя регулярным тренировкам.

Домашние тренировки экономят средства: не нужно платить за дорогой абонемент или покупать дорогое оборудование. Тренировки с собственным весом очень эффективны и занимают минимум места. Многие фитнес-приложения и онлайн-ресурсы предлагают бесплатные или доступные программы тренировок.

Спорт дома эффективно при помощи персонализации. Возможно адаптировать тренировки под вкусы и нужды, уделяя внимание конкретным сферам фитнеса. Возможна свобода выбора упражнений, длительности и интенсивности, что позволяет сформировать индивидуальную программу для физической подготовки.

В домашних спортзалах можно проявить креативность: купить немного снарядов или использовать обычные предметы, например, стулья или бутылки с водой. Такой подход сделает тренировки более интересными и поможет избежать скуки.

Домашняя тренировка для похудения: 5 упражнений

Пройдите каждый комплекс три раза, делая от пятнадцати до двадцати повторений.

Птица и собака

1. Примите положение на коленях и руках, положив ладони под плечи.
2. Выпрямите спину;
3. Приблизьте к себе правое колено и левый локоть.
4. Вытяните, чтобы образовалась одна линия с телом.
5. Выполните несколько повторений с одной стороны, потом с другой.

Обратные скручивания

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
2. Руки выпрямите и ладонями упритесь в пол;
3. На выдохе поднимите таз, приближая колени к груди.
4. Вернитесь в исходное положение.

Подъем прямых ног

1. Расстелитесь на полу, вытяните руки вдоль тела, а ноги выпрямите и поднимите вверх.
2. Поднимаем таз вверх на пять сантиметров во время выдоха.
3. Вернитесь в исходное положение.

Медленный велосипед

1. Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и отделите их от пола на расстояние около 15 сантиметров.
2. Руки уберите за голову;
3. Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
4. Возьмитесь за локоть правой ноги, а затем выпрямите ее, согнув левую ногу.
5. Потянитесь к ней правым локтем;
6. Действуйте плавно, сохраняя спину параллельно полу.

Скручивания к стопам

1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и протяните руки вдоль тела.
2. Вытяните правую руку к правому бедру.
3. Поднимите влево руку и коснуйтесь левой ноги.

Тренировки и похудение: выводы

Чтобы избавиться от излишков жира, необходимо сначала скорректировать питание. В рационе нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем получать. Тренировки могут ускорить похудение, но не смогут самостоятельно справиться с лишним весом. Кроме того, регулярная физическая активность укрепляет мышцы и улучшает здоровье.