Форму тела можно приводить в порядок в любом возрасте, нужно лишь подобрать соответствующие упражнения.
Legion-Media
Возможна ли корректировка фигуры после 50 лет?
Тодду Бентсену, специалисту по коммуникациям, который имеет двоих детей и ему шестьдесят лет, рассказалДо пандемии коронавируса у мужчины не было проблем с весом. Его рост превышает 1,8 метра, большую часть взрослой жизни вес составлял около восьмидесяти килограммов.
Тодд, как и многие другие, во время карантина проводил много времени дома и питался так же, как его подросток-сын. В результате он набрал около десяти килограммов, что опасно в его возрасте из-за замедленного метаболизма. Бентсен скачал приложение для снижения веса, корректирующее поведение. Советы приложения помогли отслеживать пищевые привычки и контролировать потребление калорий.
За четыре месяца мужчина достиг своего целевого веса — восемьдесят килограммов. По его словам, «мог бы достичь этого быстрее, если бы был строже к себе, но мне нужен был такой подход, которого я мог бы придерживаться». Поэтому эксперты по похудению советуют совмещать контроль питания с физической активностью.
Какую тренировку выбрать после 50 лет
Похудеть и оставаться в форме после 50 летБыть активным может быть непросто, особенно если высокоэффективные упражнения и тренировки недоступны. К счастью, у пожилых людей, желающих стареть здорово и оставаться в форме, есть отличные новости: не нужно доводить тело до предела, чтобы добиться результатов в фитнесе.
Тренировки с низкой нагрузкойДиеты, похожие на описанные в этой статье, предоставляют нежный, но действенный метод для похудения, увеличения мышечной массы и повышения общего благополучия.
С возрастом естественно терять мышечную массу и силу (этот процесс называют саркопениейЭто делает ваше тело более уязвимым к падениям и травмам. Поэтому важно подбирать тренировки, бережно относящиеся к суставам. Упражнения с низкой нагрузкой помогут сохранять форму, не подвергая тело лишним рискам, снижая вероятность травм и давая возможность тренироваться комфортно.
Первая тренировка для тех, кому больше 50 лет
Кардио: широкие шаги в сторону
Встаньте спокойно, поставив ноги вместе. Сделайте шаг влево левой ногой, а затем подтяните правую ногу к ней. Повторите движение с другой стороны. Добавьте движения руками для большей интенсивности. Удерживайте около 30 секунд.
Отжимания в наклоне
Примите положение лицом к прочному столу или скамейке. Поставьте руки на край, слегка шире плеч. Отведите ноги назад, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят. Согните локти и опустите грудь к краю скамьи, после чего снова толкайтесь вверх. Проделайте 10–12 повторений.
Приседания у стула
Встаньте перед стулом, поставив ноги на ширину плеч. Опустите тело до момента касания ягодицами стула, затем встаньте обратно. Поддерживайте вес тела на пятках и сохраняйте прямую спину. Повторите от 10 до 15 раз.
Вторая тренировка для тех, кому больше 50 лет
Джампинг джек
Сделайте шаг правой ногой, подняв одновременно руки вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой стороной. Двигайтесь плавно, не делая прыжков. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд.
Тяга ленты сидя
Взять эспандер и удерживать его над головой, расставив руки чуть шире плеч. Сесть, выпрямив спину и напрягая корпус. Держать одну руку неподвижно, а другой тянуть вниз, прижимая локоть к грудной клетке. Медленно вернуться в исходное положение и повторить то же самое для другой стороны. Выполнить по 12 повторений с каждой стороны.
Поднятие колена с помощью медицинского мяча (или гантели/гири).
Удерживайте мяч двумя руками перед собой. Поднимите правое колено к мячу, опустите его и повторите действие с левым коленом. Поддерживайте пресс напряженным и выполняйте движения в контролируемом темпе. Повторите 10 раз для каждой ноги.