Ответ очевиден — можно и следует это делать. Рассмотрим 10 упражнений, способных вам помочь.

Freepik

Почему не появляется пресс?

Чаще всего видимость пресса скрывается из-за жира на животе. Избавиться от него можно, уменьшив потребляемую калорийность на 20-30%, при этом тратя энергию так же, как раньше. Вес начнет снижаться, и изменения станут заметны в зеркале. Помимо этого, важна регулярная тренировка, контроль водного баланса и режим сна.

Тренировка на пресс

Фитнес-блогер Крис Херия предложил комплекс из восьми упражнений. Для достижения желаемых результатов необходимо правильно питаться, тренироваться часто и давать мышцам время на восстановление. Выполните каждое упражнение по 45 секунд, отдыхая 15 секунд между подходами.

Подъемы ног

  • Расположитесь на спине, выпрямите ноги, разведите руки над головой.
  • Поднимите прямые ноги под прямым углом к полу.
  • Медленно опустите их обратно, но не кладите на пол.

drobotdean / Freepik

Попеременный подъем ног

  • Останьтесь в таком же исходное положении;
  • Поднимите правую ногу;
  • Опустите ее и в это же время поднимите левую;
  • Продолжайте по очереди поднимать ноги.

Скручивания к согнутым ногам

  • Разложите на спине, колени согните и поднимите вверх.
  • Руки уберите за голову;
  • Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
  • Вернитесь в исходное положение.

serhii_bobyk / Freepik

V-образные скручивания

  • Усядитесь на пол, пригнитесь назад, спрячьте руки за спиной.
  • Ноги выпрямите и немного поднимите;
  • Подтяните колени к груди;
  • Вернитесь в исходное положение.

Косые скручивания

  • Сядьте, согнув колени и разместив руки за головой.
  • Поднимитесь и тянитесь правой рукой к левому колену.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поднимитесь снова и тянитесь левым локтем к правому колену.

Планка колени-локти

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите все тело и немного поднимите таз;
  • Приведите правое колено к правому локте.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Приведите левое колено к левому локтю и вернитесь в исходную позицию.

Freepik

Велосипед

  • Расположитесь на спине, поднимите ноги, руки отодвиньте за голову.
  • Отделите лопатки от пола и тянитесь правым коленем к груди.
  • Потянитесь к правой ноге левым локтем.
  • Восстановите первоначальное положение, приведите левое колено к грудной клетке и дотянитесь до него левым локтем.

Усложненные русские скручивания

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги и поднимите;
  • Скрестите руки на груди.
  • Откиньтесь вправо и поднимите руки до правого бока.
  • Повернувшись налево, тяните руки к левому боку.

Freepik

Водолаз

  • Примите положение лёжа на полу, руки протяните вдоль тела и прижмите к полу.
  • Поднимите ноги от пола и делайте движения вверх-вниз небольшим размахом.
  • Возьмитесь за носки и потяните их вверх, при этом плотно прижмите поясницу к полу.
  • Чем глубже поставлены ноги, тем сильнее нагрузка на нижний прес.
  • Выпрямите ноги.

Скручивания с поднятыми ногами

  • Распрямитесь на полу, поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом. Прямые руки выведите вперёд.
  • Поднимайте верхнюю часть тела, тянитесь вперёд руками.
  • Удерживайте поясницу вплотную к полу, не опускайте ноги.